6.0 km | 00:31:30 | 05:17/km日期: 2018-05-21 06:27 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰但悶 - 卡路里: 375 Cal - 總步數: 5596 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'59" / 05'20" / 05'17" / 05'08" / 05'00" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'58" (+01'00") | 1001 / 1001 | 172 / 97 |
| 2 | | 05'19" (+00'21") | 1009 / 2010 | 179 / 104 |
| 3 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 3010 | 177 / 107 |
| 4 | | 05'07" (+00'09") | 1003 / 4013 | 180 / 108 |
| 5 | | 04'58" | 1003 / 5017 | 180 / 111 |
| 6 | | 04'59" (+00'01") | 955 / 5972 | 175 / 114 |
阿拖第21練(未穿襪第18練，未穿褲第0練.....)
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跑後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
5月累積里程 : 214.63 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'20" | 00:11'19" |
| 3 | 05'17" | 00:16'36" |
| 4 | 05'08" | 00:21'44" |
| 5 | 05'00" | 00:26'44" |
| 6.0 | 04'59" | 00:31'30" |
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