suan hsiao 2018/05/20 訓練日誌

suan hsiao 台中
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suan hsiao

半馬 | 02:21:51 | 06:43/km | 第9半馬

2018 第二屆阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2018-05-20
成績	02:21:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'23")

00:38'23" (+06'11")

01:10'53" (+04'55")

10 km

(01:10'53")

00:32'30" (+00'18")

15 km

(01:44'39")

00:33'46" (+01'34")

01:05'58"

20 km

(02:16'51")

00:32'12"

Finish

(02:21:51)

日期: 2018-05-20 06:00 - 總爬升: 526 m - 地點: 阿里山國家公園 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1038 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'37")

1000 / 1000

09'15"

(17'00")

09'15" (+04'07")

1000 / 2000

08'20"

(25'20")

08'20" (+03'12")

1000 / 3000

06'09"

(31'30")

06'09" (+01'01")

1000 / 4000

06'53"

(38'23")

06'53" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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suan hsiao

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suan hsiao

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高山路跑真的有累到，心跳一直維持在180，還沒跑就開始喘了，今天真心覺得自己棒棒👍🏻👍🏻👍🏻

賽前宣言: 阿里山，我來囉！😎😎😎 無傷完賽就棒棒了！

賽後評分: 阿里山之美我體驗過了！😍😍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.02 km

Nike Pegasus 34 累積 : 173.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳立仁, 柏生和其他 22 人說推

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小紅鹿棒棒棒……

2018-05-21 22:45 ·

陳立仁恭喜喔！太棒了

2018-05-25 07:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	09'15"	00:17'00"
3	08'21"	00:25'21"
4	06'09"	00:31'30"
5	06'53"	00:38'23"
6	06'36"	00:44'59"
7	06'19"	00:51'18"
8	06'31"	00:57'49"
9	06'18"	01:04'07"
10	06'46"	01:10'53"
11	07'08"	01:18'01"
12	06'20"	01:24'21"
13	06'32"	01:30'53"
14	06'55"	01:37'48"
15	06'51"	01:44'39"
16	06'57"	01:51'36"
17	07'09"	01:58'45"
18	06'57"	02:05'42"
19	06'00"	02:11'42"
20	05'09"	02:16'51"
21.0	05'07"	02:21'51"