14.0 km | 01:11:27 | 05:05/km日期: 2018-05-13 06:32 - 平均心率: 160 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'16" / 05'05" / 05'13" / 05'09" / 05'05" / 05'07" / 05'09" / 05'07" / 05'05" / 05'14" / 05'11" / 05'05" / 05'02" / 04'33" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+01'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+01'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+01'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+01'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+01'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+01'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+01'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" (+01'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+01'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+01'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'04" (+01'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'01" (+01'25") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'05" (+01'29") | 627 / 13627 |
| 15 | | 03'36" | 400 / 14027 |
| 16 | | 02'12" | 6 / 14034 |
[[進擊の军团]]
大隊長-劉大
{訓練報告書}
基礎期兩週 ：
w1 d7
今日訓練課表：
L70min+A400m
訓練疲勞自覺量表：6
———-訓練日誌———-
今天課表上是寫L75，所以從江馬克家出發跑旱溪，想說跑40分鐘原路折返加400m應該離出發點不遠，可以緩和走回來。一路上跑起來沒有睡不飽的疲倦感（應該是心裡知道今天不用工作的關係吧😅）
跑到12k錶叫的時候看了一下，一小時01，嗯..還有15分鐘，感覺還可以再加一點速度跑一下。
結果第14k左右，竟然聽到錶倒數的聲音！咦？！是我看錯了嗎？
衝完400m後再看錶，發現真的是70分鐘而已耶，再到gc看一下，哈！真的是寫L70+400m！
可是我的課表上是寫L75....
欸...這算賺到了嗎🤣🤣🤣
# 像原地跑一樣的向前跑。
# Trust yourself.U can do this.
# I WILL.
# Run With Fight.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
154.75 km 
【NIKE】FLYKNIT RACER 526628-011 累積 :
946.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'05" | 00:10'21" |
| 3 | 05'13" | 00:15'34" |
| 4 | 05'09" | 00:20'43" |
| 5 | 05'05" | 00:25'48" |
| 6 | 05'07" | 00:30'55" |
| 7 | 05'09" | 00:36'04" |
| 8 | 05'07" | 00:41'11" |
| 9 | 05'05" | 00:46'16" |
| 10 | 05'14" | 00:51'30" |
| 11 | 05'11" | 00:56'41" |
| 12 | 05'05" | 01:01'46" |
| 13 | 05'02" | 01:06'48" |
| 14 | 04'33" | 01:11'21" |
| 14.0 | 02'54" | 01:11'27" |
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