10.1 km | 00:47:46 | 04:44/km日期: 2012-11-07 21:00 - 地點: 道南河濱 - 天氣: 涼…開始冷了 - 平均心率: 170 - 卡路里: 588 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 04'38" / 04'30" / 04'35" / 04'40" / 04'56" / 04'54" / 04'49" / 04'44" / 04'53" / 04'51" / 04'35" /
台東回來後就一直沒有動力，動不起來…虛虛的，每天回來幾乎就先在沙發上睡一覺，醒來後更是動不了…已經十天了…今天還是睡著了…但是醒來後硬是出門，不能再睡了，昨天連IPT都沒跑…前半程還有體力，並不會太累，5k之後由於體力下降，節奏開始有點亂，盡力的維持速度，所以後半沒喘得有點像比賽一樣…整體而言十天沒跑的今天結果還算不錯…累了點，但是完成後是舒暢的…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
113.09 km 
Brooks Green Silence 累積 :
812.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'30" | 00:09'08" |
| 3 | 04'35" | 00:13'43" |
| 4 | 04'40" | 00:18'23" |
| 5 | 04'56" | 00:23'19" |
| 6 | 04'54" | 00:28'13" |
| 7 | 04'49" | 00:33'02" |
| 8 | 04'44" | 00:37'46" |
| 9 | 04'53" | 00:42'39" |
| 10 | 04'51" | 00:47'30" |
| 10.1 | 04'35" | 00:47'46" |
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