Ricky Lu 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Lu 新北市
ID 348536

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117.8 km | 04:28:20 | 26.3 km/h

日期: 2018-04-29 05:33 - 總爬升: 550 m - 地點: 永安+106 - 平均心率: 127 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3974 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(25)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 518.65 km

Colnago Concept

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

李百信和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	-0.2 %
2	19.4	1.2 %
3	22.8	-0.9 %
4	26.9	-0.2 %
5	15.2	-0.1 %
6	26.5	-0.2 %
7	27.1	1.5 %
8	3.1	-0.6 %
9	23.4	3.0 %
10	33.3	-4.0 %
11	30.0	-1.0 %
12	23.1	1.2 %
13	34.3	-0.3 %
14	33.6	1.2 %
15	34.3	2.8 %
16	35.3	-1.4 %
17	33.6	1.3 %
18	34.0	1.3 %
19	34.6	-0.6 %
20	26.1	1.0 %
21	29.8	-0.4 %
22	27.7	1.3 %
23	28.8	1.2 %
24	35.3	-1.1 %
25	31.0	1.2 %
26	30.8	1.5 %
27	31.9	1.2 %
28	31.3	-1.0 %
29	32.4	-0.9 %
30	32.1	-0.1 %
31	30.0	-0.6 %
32	30.8	-0.4 %
33	27.9	1.0 %
34	30.3	-0.9 %
35	30.8	-0.6 %
36	23.7	2.7 %
37	26.1	-1.0 %
38	26.1	1.0 %
39	27.9	-0.2 %
40	27.9	-0.3 %
41	27.3	2.7 %
42	27.5	-1.3 %
43	26.9	1.0 %
44	16.8	1.8 %
45	30.3	-0.9 %
46	30.8	-0.2 %
47	30.0	-0.2 %
48	26.3	1.5 %
49	16.7	-0.4 %
50	29.8	-1.2 %
51	28.8	-1.0 %
52	27.9	1.0 %
53	29.3	-1.8 %
54	30.3	-0.2 %
55	28.1	-0.2 %
56	28.6	1.8 %
57	27.1	-0.1 %
58	27.7	-0.3 %
59	27.9	-0.7 %
60	27.7	1.4 %
61	29.0	-0.9 %
62	27.1	1.0 %
63	26.5	1.3 %
64	25.7	-0.5 %
65	4.5	1.3 %
66	24.5	-0.4 %
67	26.7	-0.1 %
68	25.2	1.2 %
69	31.3	-1.1 %
70	31.3	1.0 %
71	27.7	1.0 %
72	27.7	1.0 %
73	27.3	2.0 %
74	34.0	-1.1 %
75	30.0	1.0 %
76	30.5	2.3 %
77	32.1	-0.2 %
78	31.9	1.2 %
79	32.1	-0.8 %
80	21.6	-0.7 %
81	30.0	-0.6 %
82	29.3	-0.6 %
83	32.7	-0.1 %
84	29.0	2.3 %
85	24.8	-0.8 %
86	26.1	-0.4 %
87	29.0	-1.5 %
88	36.0	-1.0 %
89	29.8	1.0 %
90	28.8	2.7 %
91	34.6	-0.9 %
92	29.3	2.4 %
93	33.6	-1.1 %
94	33.0	1.0 %
95	24.0	1.5 %
96	32.4	-1.0 %
97	27.7	1.2 %
98	23.5	2.2 %
99	9.7	1.7 %
100	18.6	2.8 %
101	21.8	2.7 %
102	13.6	5.3 %
103	10.0	6.4 %
104	12.9	5.3 %
105	22.4	-0.9 %
106	20.3	2.0 %
107	17.2	5.5 %
108	2.2	2.0 %
109	15.5	1.2 %
110	12.0	-0.6 %
111	18.1	-2.8 %
112	40.9	-5.1 %
113	45.0	-5.4 %
114	48.6	-5.1 %
115	30.3	-2.7 %
116	15.2	-1.3 %
117	18.1	-0.4 %
117.8	13.2	1.0 %

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