劉仁釗 2018/04/28 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

44.4 km | 05:41:48 | 07:41/km

日期: 2018-04-28 06:01 - 總爬升: 1257 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'13" / 05'42" / 05'38" / 05'30" / 05'36" / 05'39" / 05'38" / 05'34" / 05'46" / 06'09" / 06'05" / 06'01" / 06'50" / 06'13" / 06'45" / 05'41" / 05'15" / 05'57" / 07'10" / 08'22" / 10'40" / 07'21" / 06'47" / 04'58" / 04'46" / 05'08" / 07'03" / 05'57" / 12'47" / 08'33" / 09'30" / 06'17" / 07'03" / 17'46" / 10'58" / 11'39" / 10'59" / 11'06" / 06'14" / 07'20" / 08'20" / 09'35" / 06'38" / 08'27" / 36'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'27")

1000 / 1000

05'41"

(11'54")

05'41" (+00'55")

1000 / 2000

05'38"

(17'33")

05'38" (+00'52")

1000 / 3000

05'29"

(23'03")

05'29" (+00'43")

1000 / 4000

05'35"

(28'38")

05'35" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'39"

(34'17")

05'39" (+00'53")

1000 / 6000

05'38"

(39'55")

05'38" (+00'52")

1000 / 7000

05'34"

(45'29")

05'34" (+00'48")

1000 / 8000

05'46"

(51'15")

05'46" (+01'00")

1000 / 9000

06'08"

(57'24")

06'08" (+01'22")

1000 / 10000

06'04"

(01:03'29")

06'04" (+01'18")

1000 / 11000

06'01"

(01:09'30")

06'01" (+01'15")

1000 / 12000

06'49"

(01:16'20")

06'49" (+02'03")

1000 / 13000

06'12"

(01:22'33")

06'12" (+01'26")

1000 / 14000

06'45"

(01:29'19")

06'45" (+01'59")

1000 / 15000

05'40"

(01:34'59")

05'40" (+00'54")

1000 / 16000

05'14"

(01:40'14")

05'14" (+00'28")

1000 / 17000

05'56"

(01:46'11")

05'56" (+01'10")

1000 / 18000

07'09"

(01:53'21")

07'09" (+02'23")

1000 / 19000

08'22"

(02:01'43")

08'22" (+03'36")

1000 / 20000

10'39"

(02:12'23")

10'39" (+05'53")

1000 / 21000

07'20"

(02:19'44")

07'20" (+02'34")

1000 / 22000

06'47"

(02:26'31")

06'47" (+02'01")

1000 / 23000

04'57"

(02:31'29")

04'57" (+00'11")

1000 / 24000

04'46"

(02:36'15")

04'46"

1000 / 25000

05'07"

(02:41'23")

05'07" (+00'21")

1000 / 26000

07'02"

(02:48'26")

07'02" (+02'16")

1000 / 27000

05'57"

(02:54'23")

05'57" (+01'11")

1000 / 28000

12'47"

(03:07'10")

12'47" (+08'01")

1000 / 29000

08'33"

(03:15'44")

08'33" (+03'47")

1000 / 30000

09'29"

(03:25'14")

09'29" (+04'43")

1000 / 31000

06'16"

(03:31'30")

06'16" (+01'30")

1000 / 32000

07'02"

(03:38'33")

07'02" (+02'16")

1000 / 33000

17'46"

(03:56'19")

17'46" (+13'00")

1000 / 34000

10'58"

(04:07'17")

10'58" (+06'12")

1000 / 35000

11'38"

(04:18'56")

11'38" (+06'52")

1000 / 36000

10'59"

(04:29'55")

10'59" (+06'13")

1000 / 37000

11'05"

(04:41'01")

11'05" (+06'19")

1000 / 38000

06'14"

(04:47'15")

06'14" (+01'28")

1000 / 39000

07'19"

(04:54'35")

07'19" (+02'33")

1000 / 40000

08'20"

(05:02'55")

08'20" (+03'34")

1000 / 41000

09'34"

(05:12'30")

09'34" (+04'48")

1000 / 42000

06'38"

(05:19'08")

06'38" (+01'52")

1000 / 43000

08'27"

(05:27'36")

08'27" (+03'41")

1000 / 44000

14'12"

(05:41'48")

36'21" (+31'35")

390 / 44390

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戀戀桐花馬
難得的假期在家好好的睡飽飽不是很好嗎？幹嘛去山上折磨自己啊？為了健康的堅持，我還是選擇上山採草藥去了。
練不夠的代價就是慘兮兮啊！本想說這次慢慢跑賞花看景來著，大小腿肌力明顯退很多，幸好有好友相伴同行感覺輕鬆許多，終能讓這原本42k的賽事變調成44k的超馬賽事平安順利完成，這次也告訴自己，多一分準備也多一份保障，不要輕易放棄目標勇往直前，哈哈！我回來了。

4月累積里程 : 162.99 km

亞瑟士 TJR034 累積 : 3567.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ian Liu, 洪合村和其他 23 人說推

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劉仁釗寶哥晚安，這次真的失算了，原本以為可以輕鬆完賽吃喝開心跑的，怎知真的練不夠走很大啊！看來真的要找到自己練習的動力，把自己的感覺重新找回來。

2018-04-30 22:22 ·

陳忠寶謝謝仁釗還好靠前半段天氣涼爽多跑一點後面就跑跑走走哈哈

2018-05-02 05:59 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'42"	00:11'55"
3	05'38"	00:17'33"
4	05'30"	00:23'03"
5	05'36"	00:28'39"
6	05'39"	00:34'18"
7	05'38"	00:39'56"
8	05'34"	00:45'30"
9	05'46"	00:51'16"
10	06'09"	00:57'25"
11	06'05"	01:03'30"
12	06'01"	01:09'31"
13	06'50"	01:16'21"
14	06'13"	01:22'34"
15	06'45"	01:29'19"
16	05'41"	01:35'00"
17	05'15"	01:40'15"
18	05'57"	01:46'12"
19	07'10"	01:53'22"
20	08'22"	02:01'44"
21	10'40"	02:12'24"
22	07'21"	02:19'45"
23	06'47"	02:26'32"
24	04'58"	02:31'30"
25	04'46"	02:36'16"
26	05'08"	02:41'24"
27	07'03"	02:48'27"
28	05'57"	02:54'24"
29	12'47"	03:07'11"
30	08'33"	03:15'44"
31	09'30"	03:25'14"
32	06'17"	03:31'31"
33	07'03"	03:38'34"
34	17'46"	03:56'20"
35	10'58"	04:07'18"
36	11'39"	04:18'57"
37	10'59"	04:29'56"
38	11'06"	04:41'02"
39	06'14"	04:47'16"
40	07'20"	04:54'36"
41	08'20"	05:02'56"
42	09'35"	05:12'31"
43	06'38"	05:19'09"
44	08'27"	05:27'36"
44.4	36'28"	05:41'51"