李宗澤 2012/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

李宗澤台北市
ID 4872

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6.0 km | 00:35:17 | 05:52/km

日期: 2012-11-04 17:43 - 地點: 內湖河濱 - 天氣: 涼 - 卡路里: 406 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'33" / 05'45" / 05'51" / 05'59" / 06'01" / 06'05" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'32"

1001 / 1001

2

05'47"

(11'20")

05'45" (+00'13")

1004 / 2006

3

05'47"

(17'07")

05'49" (+00'17")

993 / 2999

4

05'59"

(23'06")

05'59" (+00'27")

999 / 3998

5

06'01"

(29'07")

06'00" (+00'28")

1000 / 4999

6

06'05"

(35'12")

06'05" (+00'33")

998 / 5998

最近加班到連睡眠時間都不夠，硬抽出一點時間來跑，測試一下新鞋&配速。第一k的配速拉的太快，目前看來10K左右的距離用5:50的速度左右來跑最適合

11月累積里程 : 66.95 km

Saucony ProGrid Ride 3 累積 : 285.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, Wilson 和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'45"	00:11'18"
3	05'51"	00:17'09"
4	05'59"	00:23'08"
5	06'01"	00:29'09"
6	06'05"	00:35'14"
6.0	03'42"	00:35'17"

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朋友動態

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