11.2 km | 00:55:47 | 04:57/km日期: 2018-04-20 19:57 - 地點: 大甜甜圈 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 162 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 04'51" / 04'51" / 04'57" / 05'02" / 05'09" / 05'03" / 05'03" / 05'01" / 04'52" / 05'00" / 04'45" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'02") | 250 / 11250 |
基本訓練~
起跑毛毛雨攪局， 操場快清空了
5K後雨停了~慢慢跑道滿滿是運動的人群~
各位跑友晚安~運動愉快
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 250.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'51" | 00:09'42" |
| 3 | 04'57" | 00:14'39" |
| 4 | 05'02" | 00:19'41" |
| 5 | 05'09" | 00:24'50" |
| 6 | 05'03" | 00:29'53" |
| 7 | 05'03" | 00:34'56" |
| 8 | 05'01" | 00:39'57" |
| 9 | 04'52" | 00:44'49" |
| 10 | 05'00" | 00:49'49" |
| 11 | 04'45" | 00:54'34" |
| 11.3 | 04'51" | 00:55'47" |
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