三弘居士 2012/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

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12.0 km | 01:00:00 | 05:00/km

日期: 2012-10-23 18:00 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 晴 - 卡路里: 702 Cal

上週日始完成1場馬拉松，本日應該為恢復跑，但一上場又是一場硬戰。
本周二訓練課表: 地點:逢甲大學
1.自主活動關節-伸展
2.熱身慢跑2km
3.自主伸展.拉筋(阿鐵師指導正統拉筋法)
4.600m間歇跑 x 6趟.中間休息走200公尺.每1圈
400公尺配速87".
5.1000m間歇跑x 6趟.中間休息走200公尺.每1圈
400公尺配速93".
6.慢跑10~15分+草地慢跑。
7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
8.心得交流

10月累積里程 : 189.19 km

手動上傳 | 12 years ago

柯銘昇, Ziv 和其他 9 人說推

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