12.0 km | 00:54:07 | 04:30/km日期: 2018-04-01 09:26 - 地點: 陽光橋-碧潭吊橋北側-福和河濱溪州疏散門北側-陽光橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 51% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 04'25" / 04'30" / 04'41" / 05'13" / 04'24" / 04'25" / 08'55" / 04'32" / 04'36" / 04'38" / 04'34" / 04'24" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'21" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'32" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'36" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'33" | 9 / 12009 |
本來早上要跟李智群高手開的LSD列車，但我睡過頭了，只好趕緊騎單車到陽光橋會合。到陽光橋之後暖身幾分鐘始終沒看到一群人，只有三三兩兩的跑友，索性就跟其中兩位了。鄭開馬之後一週沒跑這麼快，加上最近一週賽後又吃很多還沒消化完，很吃力的用4:24/KM配速跟上一位穿田中馬跑衣的小辮子哥，跟1K過小碧潭後就慢慢跟不上，於是我就跑自己的降到4:30/KM。到碧潭球場有上坡，配速降到4:40/KM，剛好折返後遇到令明剛練完划龍舟準備離開，打聲招呼後沒多久就折返。3.5K碧潭大橋下遇到智群跟他補給贊助商的補給站和一堆跑友休息，我也暫停40秒，原來智群他們只跑2小時(到9:30)，我起跑已經快9:30，難怪看不到他們了，休息一下之後我就繼續跑。6.1K回到陽光橋下上大號暫停4分半鐘，到7K環狀線橋下還能維持在4:21~4:25/KM，秀朗橋前後到景美河濱就有上下坡，而且舊鞋破襪也影響跑姿跟跑感，又一週沒練超過8K，所以速度就降到4:35/KM左右，直到折返過環狀線橋下~陽光橋最後1K才在加速到4:24/KM，配速很不平均！平均步頻187/分，最高196/分，平均心率156/分，最高174/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
250.11 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'30" | 00:08'55" |
| 3 | 04'41" | 00:13'36" |
| 4 | 05'13" | 00:18'49" |
| 5 | 04'24" | 00:23'13" |
| 6 | 04'25" | 00:27'38" |
| 7 | 08'55" | 00:36'33" |
| 8 | 04'32" | 00:41'05" |
| 9 | 04'36" | 00:45'41" |
| 10 | 04'38" | 00:50'19" |
| 11 | 04'34" | 00:54'53" |
| 12 | 04'24" | 00:59'17" |
| 12.0 | 03'38" | 00:59'19" |
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