黑柯 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:35:21 | 04:32/km

日期: 2014-01-26 09:33 - 地點: 台南亂跑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1771 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 47%

Pace: 04'45" / 04'46" / 04'36" / 04'38" / 04'41" / 04'35" / 04'26" / 04'32" / 04'37" / 04'28" / 04'30" / 04'25" / 04'13" / 04'29" / 04'24" / 04'23" / 04'25" / 04'30" / 04'26" / 04'24" / 04'21" / 111'54" /

今天是2014 億載金城6H超級馬拉松挑戰賽 ~但小弟沒有參加~去現場觀戰許多好友比賽~自己也跑個半馬過過癮~今天大約都能在Pace430左右徘徊~在台南市亂跑~但不得不說台南車真的很多~跑的過程都與車爭道~跑完大伙在賽道一旁烤肉~和一群好朋友在一起~真的非常開心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

戴怡欣 (丸子), Nick Hsu 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'46"	00:09'31"
3	04'36"	00:14'07"
4	04'38"	00:18'45"
5	04'41"	00:23'26"
6	04'35"	00:28'01"
7	04'26"	00:32'27"
8	04'32"	00:36'59"
9	04'37"	00:41'36"
10	04'28"	00:46'04"
11	04'30"	00:50'34"
12	04'25"	00:54'59"
13	04'13"	00:59'12"
14	04'29"	01:03'41"
15	04'24"	01:08'05"
16	04'23"	01:12'28"
17	04'25"	01:16'53"
18	04'30"	01:21'23"
19	04'26"	01:25'49"
20	04'24"	01:30'13"
21	04'21"	01:34'34"
21.0	111'54"	01:35'21"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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