5.0 km | 00:28:38 | 05:42/km日期: 2018-03-23 23:29 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 166 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 51% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 05'38" / 05'35" / 06'02" / 06'00" / 05'20" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+02'25") | 73 / 73 |
| 2 | | 04'44" | 400 / 473 |
| 3 | | 06'28" (+01'44") | 400 / 873 |
| 4 | | 04'57" (+00'13") | 400 / 1273 |
| 5 | | 06'28" (+01'44") | 400 / 1673 |
| 6 | | 04'59" (+00'15") | 400 / 2073 |
| 7 | | 06'59" (+02'15") | 400 / 2473 |
| 8 | | 04'48" (+00'04") | 400 / 2873 |
| 9 | | 06'47" (+02'03") | 400 / 3273 |
| 10 | | 04'58" (+00'14") | 400 / 3673 |
| 11 | | 06'43" (+01'59") | 400 / 4073 |
| 12 | | 04'52" (+00'08") | 400 / 4473 |
| 13 | | 06'50" (+02'06") | 227 / 4701 |
| 14 | | 04'34" | 311 / 5012 |
有氧 race specific
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
本來想要下班後 上課前跑 結果下班後在拉肚子 小睡了一下就出門上課了
上完課後休息了一下才出門跑囧
<運動表現/身體的感覺>
左腳大腳趾推進的感覺比較踏實
身體果真是環環相扣 在三度空間之中互相影響著
<心理/雜想>
課表還簡單一點好 這樣就不用出門前還在猶豫要跑啥了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
pylometric, R1min rest 2min, 重訓
補給：阿舍乾麵
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
96.67 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'35" | 00:11'13" |
| 3 | 06'02" | 00:17'15" |
| 4 | 06'00" | 00:23'15" |
| 5 | 05'20" | 00:28'35" |
| 5.0 | 03'51" | 00:28'38" |
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