Adam Lu 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Adam Lu 台北市
ID 214034

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:41:32 | 05:15/km | 第10馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+01'51")

00:52'18" (+01'36")

10 km

(00:52'18")

00:25'25" (+00'23")

15 km

(01:17'20")

00:25'02"

00:50'42"

20 km

(01:43'00")

00:25'40" (+00'38")

25 km

(02:08'48")

00:25'48" (+00'46")

00:52'09" (+01'27")

30 km

(02:35'09")

00:26'21" (+01'19")

35 km

(03:02'01")

00:26'52" (+01'50")

00:55'00" (+04'18")

40 km

(03:30'09")

00:28'08" (+03'06")

Finish

(03:41:32)

日期: 2018-03-18 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2054 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'30")

05'00" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'29")

04'58" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'35")

05'06" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'17"

(26'53")

06'17" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

剛好有朋友轉讓名額，第一次挑戰練三馬成功

賽後評分: 補給還不錯，就是水不太夠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wayne Wu, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	02'40"	00:10'30"
3	04'59"	00:15'29"
4	05'07"	00:20'36"
5	06'17"	00:26'53"
6	04'58"	00:31'51"
7	05'23"	00:37'14"
8	04'52"	00:42'06"
9	04'58"	00:47'04"
10	05'14"	00:52'18"
11	04'57"	00:57'15"
12	05'01"	01:02'16"
13	05'00"	01:07'16"
14	05'03"	01:12'19"
15	05'01"	01:17'20"
16	05'03"	01:22'23"
17	05'03"	01:27'26"
18	05'11"	01:32'37"
19	05'07"	01:37'44"
20	05'16"	01:43'00"
21	05'06"	01:48'06"
22	05'02"	01:53'08"
23	05'04"	01:58'12"
24	05'14"	02:03'26"
25	05'22"	02:08'48"
26	05'06"	02:13'54"
27	05'11"	02:19'05"
28	05'22"	02:24'27"
29	05'04"	02:29'31"
30	05'38"	02:35'09"
31	05'09"	02:40'18"
32	05'19"	02:45'37"
33	05'14"	02:50'51"
34	05'21"	02:56'12"
35	05'49"	03:02'01"
36	05'10"	03:07'11"
37	05'28"	03:12'39"
38	05'53"	03:18'32"
39	05'26"	03:23'58"
40	06'11"	03:30'09"
41	10'34"	03:40'43"
42	00'36"	03:41'19"
42.2	04'19"	03:42'10"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

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