周四元 2018/03/18 訓練日誌

周四元新北市
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周四元

全馬 | 04:45:13 | 06:45/km | 第2馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:45:13
總名次	2159 / 6125
分組名次	831 / 2343
平均速度	06:45/km

官方證書

周四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+00'07")

00:56'33" (+00'19")

10 km

(00:56'33")

00:28'24" (+00'22")

15 km

(01:24'35")

00:28'02"

00:56'14"

20 km

(01:52'47")

00:28'12" (+00'10")

25 km

(02:23'14")

00:30'27" (+02'25")

01:12'20" (+16'06")

30 km

(03:05'07")

00:41'53" (+13'51")

35 km

(03:50'16")

00:45'09" (+17'07")

01:27'00" (+30'46")

40 km

(04:32'07")

00:41'51" (+13'49")

Finish

(04:45:13)

日期: 2018-03-18 06:43 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'32")

1000 / 1000

05'37"

(11'32")

05'37" (+00'15")

1000 / 2000

05'22"

(16'55")

05'22"

1000 / 3000

05'40"

(22'35")

05'40" (+00'18")

1000 / 4000

05'32"

(28'08")

05'32" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 賀！正取！

賽後評分: 不給換黑色uu卡94差
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.01 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 833.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李俗慧, Yen Mao Liu 和其他 12 人說推

留言

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Shenhong Lin 樓上挑釁

2018-03-18 13:20 ·

Irat 受傷了還繼續撐十五公里。辛苦了。

2018-03-18 13:46 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'38"	00:11'33"
3	05'23"	00:16'56"
4	05'40"	00:22'36"
5	05'33"	00:28'09"
6	05'53"	00:34'02"
7	05'31"	00:39'33"
8	05'36"	00:45'09"
9	05'48"	00:50'57"
10	05'36"	00:56'33"
11	05'37"	01:02'10"
12	05'36"	01:07'46"
13	05'38"	01:13'24"
14	05'40"	01:19'04"
15	05'31"	01:24'35"
16	05'39"	01:30'14"
17	05'50"	01:36'04"
18	05'42"	01:41'46"
19	05'33"	01:47'19"
20	05'28"	01:52'47"
21	05'37"	01:58'24"
22	05'47"	02:04'11"
23	05'54"	02:10'05"
24	05'57"	02:16'02"
25	07'12"	02:23'14"
26	07'55"	02:31'09"
27	08'00"	02:39'09"
28	07'29"	02:46'38"
29	09'39"	02:56'17"
30	08'50"	03:05'07"
31	08'10"	03:13'17"
32	08'29"	03:21'46"
33	09'24"	03:31'10"
34	09'53"	03:41'03"
35	09'13"	03:50'16"
36	08'09"	03:58'25"
37	08'12"	04:06'37"
38	08'07"	04:14'44"
39	08'29"	04:23'13"
40	08'54"	04:32'07"
40.4	04'27"	04:33'59"