阿波（波叔） 2014/01/19 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

223 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿波（波叔）

21.7 km | 02:15:06 | 06:13/km

日期: 2014-01-19 07:19 - 地點: 澄清湖團練 - 天氣: 粉冷 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1870 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

Pace: 06'19" / 06'07" / 06'06" / 06'18" / 06'10" / 06'03" / 05'53" / 05'23" / 05'27" / 05'42" / 05'21" / 06'06" / 05'43" / 05'40" / 05'21" / 06'52" / 06'58" / 06'49" / 07'09" / 06'44" / 06'52" / 08'38" /

高雄

阿波（波叔）

留言

今天跑一跑腳傷好像不見了ㄟ`在試個幾次看看唄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

小城, 霱兒和其他 41 人說推

留言

觀看另 14 則留言

阿波（波叔）阿寶：嗚嗚已經回不來了！只好花錢了事辣！

2014-01-22 08:51 ·

史丹利事到如今~我只好說出實情~
當天沒辦法到
是因為我在家中遠距離發功
替大家療傷
各位腳都有復原
我就很安慰了

2014-01-26 10:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'07"	00:12'26"
3	06'06"	00:18'32"
4	06'18"	00:24'50"
5	06'10"	00:31'00"
6	06'03"	00:37'03"
7	05'53"	00:42'56"
8	05'23"	00:48'19"
9	05'27"	00:53'46"
10	05'42"	00:59'28"
11	05'21"	01:04'49"
12	06'06"	01:10'55"
13	05'43"	01:16'38"
14	05'40"	01:22'18"
15	05'21"	01:27'39"
16	06'52"	01:34'31"
17	06'58"	01:41'29"
18	06'49"	01:48'18"
19	07'09"	01:55'27"
20	06'44"	02:02'11"
21	06'52"	02:09'03"
21.7	08'38"	02:15'06"