徐明鋒 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 04:43:08 | 06:42/km | 第35馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:43:08
總名次	523 / 2533
分組名次	200 / 808
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:06'34"

10 km

(01:06'34")

00:34'04" (+01'34")

15 km

(01:43'43")

00:37'09" (+04'39")

01:20'18" (+13'44")

20 km

(02:26'52")

00:43'09" (+10'39")

Finish

(04:43:08)

日期: 2018-03-04 06:01 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'12")

06'29" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'41"

(19'53")

06'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'11")

06'17"

1000 / 4000

5

06'17"

(32'29")

06'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: NO. 33
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.22 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

亮亮, 劉宸榮和其他 11 人說推

·

莊玉麟恭喜破PB!

2018-03-06 09:05 ·

1 個人推

sawyer tsai 恭喜高速破PB!!!

2018-03-06 09:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'29"	00:13'13"
3	06'41"	00:19'54"
4	06'18"	00:26'12"
5	06'18"	00:32'30"
6	06'54"	00:39'24"
7	06'19"	00:45'43"
8	07'24"	00:53'07"
9	06'47"	00:59'54"
10	06'40"	01:06'34"
11	07'56"	01:14'30"
12	06'44"	01:21'14"
13	08'02"	01:29'16"
14	07'09"	01:36'25"
15	07'18"	01:43'43"
16	08'37"	01:52'20"
17	07'37"	01:59'57"
18	09'22"	02:09'19"
19	08'15"	02:17'34"
20	09'18"	02:26'52"
21	07'32"	02:34'24"
21.4	06'18"	02:36'46"

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