2/13 核心課程: 1.開合跳+抬腿跑+左右交叉前弓步摸腳踝+前後左右開合跳+左右前跨步+前後開合跳+登山跑+深蹲+波比跳 每個動作持續1分鐘/休息30秒/共2組 2. 開合跳+抬腿跑+左右交叉前弓步摸腳踝+正棒90秒(含換手20+20秒)+左右側棒60秒(含抬腿10秒)+雙重波比跳 每個動作持續1分鐘/休息30秒/共1組