13.1 km | 01:06:58 | 05:07/km日期: 2014-01-13 20:26 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 92%
Pace: 05'25" / 06'13" / 06'19" / 05'21" / 04'12" / 04'17" / 04'10" / 04'12" / 03'57" / 05'39" / 05'43" / 05'37" / 05'32" / 05'04" /
上禮拜的減量在周末的藥師盃有點受挫
今天重新再出發跑4+5+4
一開始感覺腳很輕~雖然一樣會喘但還撐得去
果然第一公里就有4'11當下就知道5K的PB應能破
接下來2K也都很穩(表示這速度已能在控制下)
最後2K再來個小加速~最後5K費時20'43
(4'11 4'13 4'12 4'08 3'59)
算是有小進步了~離第一步20分台只剩一點距離了
1月累積里程 : 281.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 06'13" | 00:11'38" |
| 3 | 06'19" | 00:17'57" |
| 4 | 05'21" | 00:23'18" |
| 5 | 04'12" | 00:27'30" |
| 6 | 04'17" | 00:31'47" |
| 7 | 04'10" | 00:35'57" |
| 8 | 04'12" | 00:40'09" |
| 9 | 03'57" | 00:44'06" |
| 10 | 05'39" | 00:49'45" |
| 11 | 05'43" | 00:55'28" |
| 12 | 05'37" | 01:01'05" |
| 13 | 05'32" | 01:06'37" |
| 13.1 | 05'01" | 01:06'58" |
留言 
