10.1 km | 00:48:57 | 04:51/km日期: 2018-02-15 16:14 - 地點: 曾文溪麻豆東堤防 - 天氣: 好熱啊啊啊 - 平均心率: 161 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'41" / 04'59" / 04'51" / 04'44" / 04'37" / 04'48" / 04'54" / 04'56" / 04'54" / 04'50" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'58" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" (+00'07") | 60 / 10060 |
http://blog.sssun.com/20180215-3352/
sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K
本週跑量10K，過去7天跑量20K
回來過農曆年的這幾天比往常來得忙且累，幫忙張羅佈置打掃也當老大在屏東潮州煮飯燒菜的小幫手，倒是這幾天就繼續軟爛沒跑步了，今天是雞年最後一天，而且是個氣溫30度的艷陽天，除夕下午4點多就趁著太陽還高高掛，出門跑步一動一動，給雞年好的結尾吧！
一路從家裡延著麻豆南外環道路接台19甲再跑到麻善大橋下，今天陽光太強了，改往東跑麻豆東堤防，有樹蔭能遮著總是好些；不過體感溫度30度加上陽光持續曬著，跑了2公里抵達麻善大橋下已經是滿身大汗，接著在曾文溪麻豆東堤防上頭往高鐵曾文溪橋的方向跑了3公里，配速跑不快只有4:40~4:50之間，但心率已經破165bpm了，而堤防上也掉了不少像是榕樹種子的顆粒，有幾次都踩進了鞋底的大底下要多踩個幾下踩碎後才不覺得刺腳；5K跑滿後折返又遇到今天大太陽下的西南風吹拂，陽光又曬著，有點折磨人，就快快結束這在堤防上的6公里，準備回家吧！
回程在台19甲路上看到一位跑者也正往麻善大橋下跑去，有點面熟，是國中同學文超嘛，跟他大喊了一聲還報上了自己名字，新年快樂，有超過10年沒見到他了吧！希望大家都平平安安順順利利！ 一路再延著外環道路跑回家，雞年的最後10K完跑，洗個澡晚上跟家人吃年夜飯，迎接旺旺的狗年！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:48:58
平均步速: 4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速: 4:30 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.1
sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/xqpZG5
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.50 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 04'59" | 00:10'40" |
| 3 | 04'51" | 00:15'31" |
| 4 | 04'44" | 00:20'15" |
| 5 | 04'37" | 00:24'52" |
| 6 | 04'48" | 00:29'40" |
| 7 | 04'54" | 00:34'34" |
| 8 | 04'56" | 00:39'30" |
| 9 | 04'54" | 00:44'24" |
| 10 | 04'50" | 00:49'14" |
| 10.1 | 04'39" | 00:49'31" |
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