15.0 km | 01:44:30 | 06:56/km日期: 2012-10-10 09:31 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: 涼爽帶點涼意 - 平均心率: 151 - 卡路里: 772 Cal
Pace: 06'38" / 06'28" / 06'41" / 06'37" / 07'21" / 06'00" / 06'44" / 08'18" / 06'30" / 07'47" / 06'40" / 06'27" / 08'29" / 06'15" / 07'20" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+00'38") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'27" (+00'28") | 1000 / 2006 |
| 3 | | 06'40" (+00'41") | 1000 / 3006 |
| 4 | | 06'37" (+00'38") | 1006 / 4013 |
| 5 | | 07'20" (+01'21") | 1002 / 5016 |
| 6 | | 05'59" | 1000 / 6016 |
| 7 | | 06'43" (+00'44") | 1006 / 7023 |
| 8 | | 08'16" (+02'17") | 998 / 8021 |
| 9 | | 06'32" (+00'33") | 1004 / 9025 |
| 10 | | 07'45" (+01'46") | 999 / 10024 |
| 11 | | 06'41" (+00'42") | 994 / 11019 |
| 12 | | 06'26" (+00'27") | 1001 / 12020 |
| 13 | | 08'28" (+02'29") | 1006 / 13027 |
| 14 | | 06'16" (+00'17") | 1004 / 14031 |
| 15 | | 07'16" (+01'17") | 1002 / 15033 |
10/10想作點不同訓練, 想到我的小折許久未出門見人, 於是決定了小雙鐵行程Biking 15K & Running 15K~
果真騎完15K之後再跑步的感覺不大相同, 剛開始的幾公里腳都很緊不是跑得很順, 因為今天只想Easy Run, 用了6分半到7分速間跑這15K, 不然應該會跑不完吧...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
144.26 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
507.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'28" | 00:13'06" |
| 3 | 06'41" | 00:19'47" |
| 4 | 06'37" | 00:26'24" |
| 5 | 07'21" | 00:33'45" |
| 6 | 06'00" | 00:39'45" |
| 7 | 06'44" | 00:46'29" |
| 8 | 08'18" | 00:54'47" |
| 9 | 06'30" | 01:01'17" |
| 10 | 07'47" | 01:09'04" |
| 11 | 06'40" | 01:15'44" |
| 12 | 06'27" | 01:22'11" |
| 13 | 08'29" | 01:30'40" |
| 14 | 06'15" | 01:36'55" |
| 15 | 07'20" | 01:44'15" |
| 15.0 | 06'10" | 01:44'30" |
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