劉國樑 2018/01/21 訓練日誌

劉國樑新北市
ID 307993

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劉國樑

全馬 | 03:36:50 | 05:08/km | 第2馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:36:50
總名次	61 / 1452
分組名次	24 / 493
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+24'46")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:14'47" (+04'22")

15 km

(01:27'04")

00:37'06" (+26'41")

00:51'11" (+01'13")

20 km

(01:41'09")

00:14'05" (+03'40")

25 km

(02:22'17")

00:41'08" (+30'43")

00:52'03" (+02'05")

30 km

(02:33'12")

00:10'55" (+00'30")

35 km

(03:18'38")

00:45'26" (+35'01")

00:55'51" (+05'53")

40 km

(03:29'03")

00:10'25"

Finish

(03:36:50)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 441 m - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'19")

1000 / 1000

04'57"

(09'47")

04'57" (+00'26")

1000 / 2000

05'00"

(14'48")

05'00" (+00'29")

1000 / 3000

05'06"

(19'55")

05'06" (+00'35")

1000 / 4000

05'10"

(25'05")

05'10" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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另類破Pb啦，看來320還要好久，繼續加油，繼續練習，繼續破Pb。
小插曲，半馬折返跌到膝蓋破皮~"~痛~~~😥。

賽前宣言: 初馬，緊張呢

賽後評分: 第二馬~下面初馬是騙人的~"~/
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.67 km

鱷魚牌三代Y拖(黃色) 累積 : 350.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cherry霈晴, 廖德雄和其他 24 人說推

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觀看另 3 則留言

陸劍虹恭喜高速完賽，沒有遇到算可惜。

2018-01-22 23:05 ·

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李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2018-01-26 15:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'57"	00:09'47"
3	05'01"	00:14'48"
4	20'16"	00:35'04"
5	00'07"	00:35'11"
6	00'05"	00:35'16"
7	00'10"	00:35'26"
8	04'34"	00:40'00"
9	04'32"	00:44'32"
10	05'26"	00:49'58"
11	05'05"	00:55'03"
12	04'54"	00:59'57"
13	05'32"	01:05'29"
14	21'29"	01:26'58"
15	00'06"	01:27'04"
16	00'06"	01:27'10"
17	00'04"	01:27'14"
18	04'37"	01:31'51"
19	04'38"	01:36'29"
20	04'40"	01:41'09"
21	04'46"	01:45'55"
22	05'10"	01:51'05"
23	05'15"	01:56'20"
24	05'21"	02:01'41"
25	20'36"	02:22'17"
26	00'06"	02:22'23"
27	00'06"	02:22'29"
28	01'09"	02:23'38"
29	04'46"	02:28'24"
30	04'48"	02:33'12"
31	05'46"	02:38'58"
32	05'15"	02:44'13"
33	05'25"	02:49'38"
34	06'02"	02:55'40"
35	22'58"	03:18'38"
36	00'08"	03:18'46"
37	00'01"	03:18'47"
38	00'07"	03:18'54"
39	05'07"	03:24'01"
40	05'02"	03:29'03"
41	05'05"	03:34'08"
41.6	04'44"	03:36'50"