吳宗福 2018/01/07 訓練日誌

吳宗福高雄
ID 292243

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吳宗福

全馬 | 03:55:24 | 05:34/km | 第23馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:55:24
總名次	118 / 994
分組名次	42 / 301
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+00'12")

00:53'29" (+00'27")

10 km

(00:53'29")

00:26'58" (+00'39")

15 km

(01:20'12")

00:26'43" (+00'24")

00:53'02"

20 km

(01:46'31")

00:26'19"

25 km

(02:13'48")

00:27'17" (+00'58")

00:56'54" (+03'52")

30 km

(02:43'25")

00:29'37" (+03'18")

35 km

(03:14'22")

00:30'57" (+04'38")

01:00'33" (+07'31")

40 km

(03:43'58")

00:29'36" (+03'17")

Finish

(03:55:24)

日期: 2018-01-07 06:30 - 地點: 旗山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'36")

1000 / 1000

05'13"

(10'53")

05'13" (+00'09")

1000 / 2000

05'19"

(16'13")

05'19" (+00'15")

1000 / 3000

05'08"

(21'21")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

05'09"

(26'30")

05'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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旗山香蕉馬..好涼爽+好天氣=好成績

賽前宣言: 年度運動預算超支太多，這應該是最後一馬了

賽後評分: 旗山香蕉馬..好涼爽+好天氣=好成績
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.44 km

母子鱷魚ㄚ拖三代 BN68 累積 : 1242.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

LUCKY LlN, 龔啟銘和其他 13 人說推

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觀看另 1 則留言

男人典範學長你真是太強大了

2018-01-07 11:23 ·

1 個人推

廖俊欽宗福兄恭喜完賽讚

2018-01-10 18:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'13"	00:10'54"
3	05'19"	00:16'13"
4	05'08"	00:21'21"
5	05'10"	00:26'31"
6	05'10"	00:31'41"
7	06'07"	00:37'48"
8	05'22"	00:43'10"
9	05'06"	00:48'16"
10	05'13"	00:53'29"
11	05'09"	00:58'38"
12	05'07"	01:03'45"
13	05'25"	01:09'10"
14	05'14"	01:14'24"
15	05'48"	01:20'12"
16	05'04"	01:25'16"
17	05'11"	01:30'27"
18	05'09"	01:35'36"
19	05'41"	01:41'17"
20	05'14"	01:46'31"
21	05'17"	01:51'48"
22	05'18"	01:57'06"
23	05'45"	02:02'51"
24	05'24"	02:08'15"
25	05'33"	02:13'48"
26	07'01"	02:20'49"
27	05'28"	02:26'17"
28	05'33"	02:31'50"
29	05'37"	02:37'27"
30	05'58"	02:43'25"
31	06'03"	02:49'28"
32	06'06"	02:55'34"
33	06'41"	03:02'15"
34	06'09"	03:08'24"
35	05'58"	03:14'22"
36	05'52"	03:20'14"
37	06'15"	03:26'29"
38	06'05"	03:32'34"
39	05'46"	03:38'20"
40	05'38"	03:43'58"
41	06'06"	03:50'04"
42	05'10"	03:55'14"
42.0	04'32"	03:55'24"