『Allen』 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
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15.3 km | 01:17:34 | 05:03/km

日期: 2014-01-04 07:30 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 815 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 60%

Pace: 05'18" / 04'58" / 05'01" / 05'13" / 05'00" / 04'52" / 04'40" / 04'27" / 04'28" / 04'16" / 04'38" / 03'56" / 09'48" / 06'53" / 06'59" / 07'05" /

1/4 課題 " 動態熱身+12K漸速跑+緩和+伸展放鬆 " 今早路勘社子島一圈，KRC也團練社子島，感謝吳政育教練及芳成領跑，最後1K加不上去只跑出3'57"，應該是昨晚的還沒恢復，今天陰涼舒適的跑步天

1月累積里程 : 560.96 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1542.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

黃銘益, 阿展和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'58"	00:10'16"
3	05'01"	00:15'17"
4	05'13"	00:20'30"
5	05'00"	00:25'30"
6	04'52"	00:30'22"
7	04'40"	00:35'02"
8	04'27"	00:39'29"
9	04'28"	00:43'57"
10	04'16"	00:48'13"
11	04'38"	00:52'51"
12	03'56"	00:56'47"
13	09'48"	01:06'35"
14	06'53"	01:13'28"
15	06'59"	01:20'27"
15.4	07'00"	01:22'56"

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朋友動態

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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