『Allen』 2014/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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21.2 km | 01:40:58 | 04:46/km

日期: 2014-01-03 18:23 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1124 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 05'01" / 06'50" / 04'12" / 04'13" / 04'12" / 04'08" / 04'10" / 04'06" / 04'05" / 04'00" / 03'57" / 12'06" / 06'01" / 05'39" / 05'39" / 05'27" / 05'34" / 05'24" / 05'22" / 05'25" / 05'19" / 08'01" /

1/3 課題 " 動態熱身+10K漸速跑+緩和+伸展放鬆 " 今晚一樣跑400m第二道50圈，在3圈暖身後變以每圈1'48"的配速慢慢遞減，持續跑了10公里，之後再放鬆慢跑完成剩下的圈數

1月累積里程 : 560.96 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1542.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Iris Chen, Alan 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	06'50"	00:11'51"
3	04'12"	00:16'03"
4	04'13"	00:20'16"
5	04'12"	00:24'28"
6	04'08"	00:28'36"
7	04'10"	00:32'46"
8	04'06"	00:36'52"
9	04'05"	00:40'57"
10	04'00"	00:44'57"
11	03'57"	00:48'54"
12	12'06"	01:01'00"
13	06'01"	01:07'01"
14	05'39"	01:12'40"
15	05'39"	01:18'19"
16	05'27"	01:23'46"
17	05'34"	01:29'20"
18	05'24"	01:34'44"
19	05'22"	01:40'06"
20	05'25"	01:45'31"
21	05'19"	01:50'50"
21.2	05'22"	01:52'07"

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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