16.0 km | 01:03:22 | 03:57/km日期: 2017-12-26 18:50 - 平均心率: 173 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 04'03" / 03'58" / 04'01" / 03'58" / 03'55" / 03'52" / 03'56" / 03'55" / 03'49" / 03'50" / 03'56" / 03'50" / 03'52" / 03'51" / 03'54" / 03'48" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'06") | 402 / 402 |
| 2 | | 04'05" (+00'19") | 402 / 805 |
| 3 | | 04'02" (+00'16") | 406 / 1211 |
| 4 | | 04'01" (+00'15") | 401 / 1612 |
| 5 | | 04'00" (+00'14") | 407 / 2019 |
| 6 | | 04'03" (+00'17") | 403 / 2423 |
| 7 | | 03'56" (+00'10") | 404 / 2827 |
| 8 | | 04'02" (+00'16") | 404 / 3232 |
| 9 | | 03'55" (+00'09") | 406 / 3638 |
| 10 | | 03'57" (+00'11") | 404 / 4042 |
| 11 | | 03'59" (+00'13") | 401 / 4444 |
| 12 | | 03'51" (+00'05") | 409 / 4853 |
| 13 | | 03'53" (+00'07") | 408 / 5261 |
| 14 | | 03'52" (+00'06") | 411 / 5672 |
| 15 | | 03'50" (+00'04") | 411 / 6083 |
| 16 | | 03'57" (+00'11") | 404 / 6487 |
| 17 | | 03'52" (+00'06") | 409 / 6896 |
| 18 | | 03'56" (+00'10") | 400 / 7296 |
| 19 | | 03'51" (+00'05") | 409 / 7706 |
| 20 | | 03'54" (+00'08") | 404 / 8110 |
| 21 | | 03'46" | 407 / 8517 |
| 22 | | 03'47" (+00'01") | 407 / 8925 |
| 23 | | 03'50" (+00'04") | 405 / 9330 |
| 24 | | 03'54" (+00'08") | 402 / 9733 |
| 25 | | 03'54" (+00'08") | 404 / 10137 |
| 26 | | 03'50" (+00'04") | 406 / 10544 |
| 27 | | 03'54" (+00'08") | 405 / 10950 |
| 28 | | 03'47" (+00'01") | 406 / 11357 |
| 29 | | 03'52" (+00'06") | 402 / 11759 |
| 30 | | 03'51" (+00'05") | 410 / 12170 |
| 31 | | 03'58" (+00'12") | 406 / 12576 |
| 32 | | 03'51" (+00'05") | 411 / 12987 |
| 33 | | 03'53" (+00'07") | 404 / 13392 |
| 34 | | 03'52" (+00'06") | 402 / 13795 |
| 35 | | 03'54" (+00'08") | 403 / 14198 |
| 36 | | 03'57" (+00'11") | 401 / 14600 |
| 37 | | 03'48" (+00'02") | 410 / 15010 |
| 38 | | 03'47" (+00'01") | 408 / 15418 |
| 39 | | 03'46" | 413 / 15832 |
| 40 | | 03'46" | 406 / 16239 |
龜龜、小楊、傑哥、文彬、泳麟哥、阿嚕
今天超多人，好熱鬧～少了謝老闆
原本以為休了一個禮拜沒跑速度今天會跑不起來，問了小楊我今天要跑啥，小楊的回答差點讓我吃手手，小楊表示要嘗試你討厭的課表：（98、96、94、92）*4K，漸速跑...
還好今天有龜龜在第二道領跑，雖然25圈後龜龜就離我而去了，但托龜龜的領跑幫我把速度帶起來，後面跑到94秒每圈時，腦中只有一個想法...小楊用這種配速跑完全馬，又要吃手手...好幾次想說跑個低標30圈12K就好，但想到台北馬的挫折，告訴自己還想歷史重演嗎？雖然後面10圈無法拉到92，但免強能維持住94，就將破了10、15、16K的pb...
小楊很久很久講過的：不要害怕休息，結果來看滿好的！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
279.77 km 
Skechers Go MEB 3 Speed (紅3） 累積 :
1117.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 03'58" | 00:08'01" |
| 3 | 04'01" | 00:12'02" |
| 4 | 03'58" | 00:16'00" |
| 5 | 03'55" | 00:19'55" |
| 6 | 03'52" | 00:23'47" |
| 7 | 03'56" | 00:27'43" |
| 8 | 03'55" | 00:31'38" |
| 9 | 03'49" | 00:35'27" |
| 10 | 03'50" | 00:39'17" |
| 11 | 03'56" | 00:43'13" |
| 12 | 03'50" | 00:47'03" |
| 13 | 03'52" | 00:50'55" |
| 14 | 03'51" | 00:54'46" |
| 15 | 03'54" | 00:58'40" |
| 16 | 03'48" | 01:02'28" |
| 16.2 | 03'41" | 01:03'23" |
留言 
展開計圈分析
