蔡旻璟 2017/12/24 訓練日誌

蔡旻璟台中
ID 333760

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蔡旻璟

全馬 | 06:18:36 | 08:58/km | 第7馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	06:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:13'07"

10 km

(01:13'07")

00:38'44" (+04'21")

15 km

(01:54'43")

00:41'36" (+07'13")

01:24'03" (+10'56")

20 km

(02:37'10")

00:42'27" (+08'04")

25 km

(03:26'13")

00:49'03" (+14'40")

01:40'09" (+27'02")

30 km

(04:17'19")

00:51'06" (+16'43")

35 km

(05:07'18")

00:49'59" (+15'36")

01:40'40" (+27'33")

40 km

(05:57'59")

00:50'41" (+16'18")

Finish

(06:18:36)

日期: 2017-12-24 06:01 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3418 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

06'49"

(13'08")

06'49" (+00'31")

1000 / 2000

07'31"

(20'39")

07'31" (+01'13")

1000 / 3000

06'28"

(27'07")

06'28" (+00'10")

1000 / 4000

07'14"

(34'22")

07'14" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡旻璟

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還是慢慢跑

賽後評分: 42K補給不好，水果很少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

紀賢忠, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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Pasino 恭喜順利完賽.讚喔.

2017-12-24 15:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'49"	00:13'08"
3	07'32"	00:20'40"
4	06'28"	00:27'08"
5	07'15"	00:34'23"
6	07'39"	00:42'02"
7	07'37"	00:49'39"
8	08'06"	00:57'45"
9	07'47"	01:05'32"
10	07'35"	01:13'07"
11	07'37"	01:20'44"
12	08'16"	01:29'00"
13	08'08"	01:37'08"
14	08'41"	01:45'49"
15	08'54"	01:54'43"
16	08'36"	02:03'19"
17	08'55"	02:12'14"
18	07'58"	02:20'12"
19	08'17"	02:28'29"
20	08'41"	02:37'10"
21	08'52"	02:46'02"
22	09'36"	02:55'38"
23	09'52"	03:05'30"
24	10'36"	03:16'06"
25	10'07"	03:26'13"
26	10'20"	03:36'33"
27	10'41"	03:47'14"
28	09'54"	03:57'08"
29	10'10"	04:07'18"
30	10'01"	04:17'19"
31	11'10"	04:28'29"
32	10'30"	04:38'59"
33	09'37"	04:48'36"
34	09'37"	04:58'13"
35	09'05"	05:07'18"
36	10'22"	05:17'40"
37	10'25"	05:28'05"
38	10'10"	05:38'15"
39	10'35"	05:48'50"
40	09'09"	05:57'59"
41	09'44"	06:07'43"
42	08'25"	06:16'08"
42.3	08'45"	06:18'42"