得寧 2017/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

得寧雲林
ID 244967

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:43:40 | 04:22/km

日期: 2017-12-25 09:01 - 地點: 成大醫院旁 - 天氣: 冷 - 平均心率: 162 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 04'39" / 04'28" / 04'27" / 04'19" / 04'15" / 04'25" / 04'24" / 04'17" / 04'24" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'07")

04'27" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'34")

04'27" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'53")

04'18" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'15"

(22'08")

04'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

得寧

·

10k基本訓練！衝一下挑戰自己，成功突破！享受這一瞬間的快感⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.42 km

小黃母子鱷魚3代累積 : 1804.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rong sheng lu, 高國彰和其他 14 人說推

·

Pasino 午安,運動愉快.聖誕節快樂.

2017-12-25 12:58 ·

1 個人推

得寧聖誕快樂喔！

2017-12-25 13:07 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'28"	00:09'07"
3	04'27"	00:13'34"
4	04'19"	00:17'53"
5	04'15"	00:22'08"
6	04'25"	00:26'33"
7	04'24"	00:30'57"
8	04'17"	00:35'14"
9	04'24"	00:39'38"
10.0	03'59"	00:43'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km