Allen Chen 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Chen 台中
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30.1 km | 02:25:40 | 04:49/km

日期: 2017-12-24 15:23 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1899 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 04'52" / 04'52" / 04'52" / 04'52" / 04'48" / 05'04" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 04'52" / 05'08" / 04'52" / 04'56" / 04'48" / 04'44" / 04'52" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 04'52" / 05'00" / 04'44" / 04'40" / 04'40" / 04'52" / 04'44" / 04'40" / 04'44" / 04'44" / 04'48" / 04'10" /

自測30K定速5分速(每5K喝一次水)，目標有達成，但30K一到就不想跑了，肌耐力差不多就30K，速度有了，接下來要慢慢跑練肌耐力了，30K後才是重點。

12月累積里程 : 216.74 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Winy Yang, 凱哥和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

Allen Chen 全馬目標330，就要這個配速阿~就慢慢練來的。

2017-12-24 18:18 ·

吉哥水啦

2017-12-25 21:06 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'52"	00:09'44"
3	04'52"	00:14'36"
4	04'52"	00:19'28"
5	04'48"	00:24'16"
6	05'04"	00:29'20"
7	04'48"	00:34'08"
8	04'52"	00:39'00"
9	04'52"	00:43'52"
10	04'52"	00:48'44"
11	05'08"	00:53'52"
12	04'52"	00:58'44"
13	04'56"	01:03'40"
14	04'48"	01:08'28"
15	04'44"	01:13'12"
16	04'52"	01:18'04"
17	04'48"	01:22'52"
18	04'52"	01:27'44"
19	04'52"	01:32'36"
20	04'52"	01:37'28"
21	05'00"	01:42'28"
22	04'44"	01:47'12"
23	04'40"	01:51'52"
24	04'40"	01:56'32"
25	04'52"	02:01'24"
26	04'44"	02:06'08"
27	04'40"	02:10'48"
28	04'44"	02:15'32"
29	04'44"	02:20'16"
30	04'48"	02:25'04"
30.1	04'08"	02:25'40"

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