左德文 2017/12/24 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

全馬 | 04:21:23 | 06:11/km | 第21馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:21:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:29'48" (+01'28")

15 km

(01:27'25")

00:29'17" (+00'57")

00:59'45" (+01'37")

20 km

(01:57'53")

00:30'28" (+02'08")

25 km

(02:29'48")

00:31'55" (+03'35")

01:03'06" (+04'58")

30 km

(03:00'59")

00:31'11" (+02'51")

35 km

(03:31'51")

00:30'52" (+02'32")

01:01'06" (+02'58")

40 km

(04:02'05")

00:30'14" (+01'54")

Finish

(04:21:23)

日期: 2017-12-24 06:16 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'17")

1000 / 1000

05'30"

(11'17")

05'30"

1000 / 2000

05'40"

(16'57")

05'40" (+00'10")

1000 / 3000

05'40"

(22'38")

05'40" (+00'10")

1000 / 4000

05'42"

(28'20")

05'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是一場加量不加價的賽事多了1K 不然應該可以破PB的

賽後評分: 補給充足多樣賽後贈品很棒只是多了1K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.84 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 王俊欽和其他 4 人說推

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王俊欽恭喜完賽

2017-12-24 17:48 ·

1 個人推

左德文謝謝

2017-12-24 18:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'30"	00:11'17"
3	05'40"	00:16'57"
4	05'41"	00:22'38"
5	05'42"	00:28'20"
6	05'44"	00:34'04"
7	06'21"	00:40'25"
8	05'40"	00:46'05"
9	05'45"	00:51'50"
10	06'18"	00:58'08"
11	05'43"	01:03'51"
12	05'57"	01:09'48"
13	05'42"	01:15'30"
14	05'57"	01:21'27"
15	05'58"	01:27'25"
16	06'09"	01:33'34"
17	06'55"	01:40'29"
18	05'59"	01:46'28"
19	05'41"	01:52'09"
20	05'44"	01:57'53"
21	05'40"	02:03'33"
22	08'11"	02:11'44"
23	05'51"	02:17'35"
24	06'25"	02:24'00"
25	05'48"	02:29'48"
26	05'50"	02:35'38"
27	06'12"	02:41'50"
28	06'14"	02:48'04"
29	06'09"	02:54'13"
30	06'46"	03:00'59"
31	06'02"	03:07'01"
32	06'35"	03:13'36"
33	06'03"	03:19'39"
34	05'48"	03:25'27"
35	06'24"	03:31'51"
36	05'58"	03:37'49"
37	05'59"	03:43'48"
38	06'06"	03:49'54"
39	06'00"	03:55'54"
40	06'11"	04:02'05"
41	05'50"	04:07'55"
42	06'03"	04:13'58"
43	05'39"	04:19'37"
43.3	05'04"	04:21'23"