10.1 km | 00:48:33 | 04:49/km日期: 2017-12-24 20:23 - 平均心率: 145 - 卡路里: 652 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'07" / 04'57" / 04'49" / 04'44" / 04'41" / 04'38" / 08'12" / 04'51" / 04'47" / 04'41" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'07" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'48" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'37" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'03" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'40" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'37" | 55 / 10055 |
天氣:多雲時晴
氣溫:18度,空氣品質差
今天再度嘗試恢復跑,
依舊以體感做為配速依據
注意力擺在維持跑步姿勢流暢性,
起跑前其實右腿後部仍然有些微不適感
對於這樣恢復狀況其實頗為擔心,
但也沒辦法了,這種事情原本就無法強求
目前也只能在它能承受範圍內
盡可能減少養傷期間的體能減損
跑了2k後身體有逐漸熱開,
發現很自然用M配上限可以很順暢地跑
腳的狀況也不錯,幾個關鍵疼痛點都相安無事,
都沒有疼痛感,決定繼續維持這樣跑感
今天似乎可以稍微提高一點強度,看能撐多久
跑到6.5K上了一下廁所,之後就順利吃完
吃完隔天果然右腳後側開始較昨日不舒服一些
經過滾筒放鬆加強拉筋後就好了許多
這禮拜也許可以嘗試較多的輕鬆跑
距離較短的長距離跑及M配速跑
慢慢將有氧體能打底
之後再看恢復狀況決定要以哪場做為目標賽事
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
196.93 km Mizuno WAVE Rider17 累積 :
9432.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 04'57" | 00:10'04" |
3 | 04'49" | 00:14'53" |
4 | 04'44" | 00:19'37" |
5 | 04'41" | 00:24'18" |
6 | 04'38" | 00:28'56" |
7 | 08'12" | 00:37'08" |
8 | 04'51" | 00:41'59" |
9 | 04'47" | 00:46'46" |
10 | 04'41" | 00:51'27" |
10.1 | 04'29" | 00:51'42" |