俊和（跑後山） 2017/12/20 訓練日誌

俊和（跑後山）台東
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俊和（跑後山）

21.0 km | 01:44:08 | 04:57/km

日期: 2017-12-20 17:05 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1127 Cal - 總步數: 18380 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 62%

Pace: 05'08" / 04'59" / 04'55" / 04'58" / 04'50" / 05'02" / 05'01" / 05'04" / 04'56" / 04'59" / 04'51" / 04'55" / 04'52" / 04'58" / 04'54" / 04'55" / 04'55" / 05'03" / 04'57" / 04'55" / 04'48" / 10'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'07" (+00'20")

1005 / 1005

175 / 111

04'59"

(10'08")

04'57" (+00'10")

1004 / 2009

177 / 113

04'55"

(15'03")

04'54" (+00'07")

1003 / 3012

178 / 114

04'58"

(20'01")

04'55" (+00'08")

1007 / 4020

177 / 114

04'53"

(24'54")

04'50" (+00'03")

1008 / 5028

176 / 116

展開計圈分析

台東

俊和（跑後山）

我的小黑

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台東

俊和（跑後山）

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準備了相關的資料，與小黑道別，拋開哀傷情緒來個均速跑，覺得不錯就用小破半馬PB來作紀念吧!感謝Maggie的祝福，大家晚安，有個好夢~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.51 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, 劉木雄和其他 77 人說推

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觀看另 20 則留言

林慧君俊和哥，明天的紅豆馬，加油~為你集氣 p^~^q

2017-12-23 13:05 ·

1 個人推

黃宏仲俊和兄午安！
Hi~ o(*￣▽￣*)ブ週末愉快…萬丹紅豆全馬加油！有機會再來“偶遇”哦！
運動快樂。

2017-12-23 16:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'59"	00:10'07"
3	04'55"	00:15'02"
4	04'58"	00:20'00"
5	04'50"	00:24'50"
6	05'02"	00:29'52"
7	05'01"	00:34'53"
8	05'04"	00:39'57"
9	04'56"	00:44'53"
10	04'59"	00:49'52"
11	04'51"	00:54'43"
12	04'55"	00:59'38"
13	04'52"	01:04'30"
14	04'58"	01:09'28"
15	04'54"	01:14'22"
16	04'55"	01:19'17"
17	04'55"	01:24'12"
18	05'03"	01:29'15"
19	04'57"	01:34'12"
20	04'55"	01:39'07"
21	04'48"	01:43'55"
21.0	09'35"	01:44'08"