葉昆振 2017/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

葉昆振台中
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10.0 km | 00:49:12 | 04:55/km

日期: 2017-12-20 19:06 - 地點: 東勢綠廊 - 天氣: 冷 - 平均心率: 116 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'14" / 05'03" / 05'01" / 05'06" / 05'03" / 04'51" / 04'47" / 04'40" / 04'44" / 04'43" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'17")

05'03" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'18")

05'00" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'23")

05'05" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'26")

05'02" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

葉昆振

·

終於又看到4開頭了，開心...提前夜跑，Jo愛兆4週年快樂！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.76 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 539.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

安國, 李明書和其他 12 人說推

·

吳明勳早安冬至愉快

2017-12-22 08:36 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'03"	00:10'17"
3	05'01"	00:15'18"
4	05'06"	00:20'24"
5	05'03"	00:25'27"
6	04'51"	00:30'18"
7	04'47"	00:35'05"
8	04'40"	00:39'45"
9	04'44"	00:44'29"
10	04'43"	00:49'12"
10.0	04'16"	00:49'13"

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朋友動態

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