劉家榮 2017/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
ID 105786

175 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.7 km | 01:00:03 | 04:44/km

日期: 2017-12-19 19:34 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 03'54" / 04'06" / 04'02" / 04'37" / 04'16" / 05'47" / 06'03" / 21'33" / 05'04" / 04'44" / 04'40" / 04'19" / 04'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'46"

(01'46")

03'56"

447 / 447

2

01'45"

(03'31")

04'00" (+00'04")

438 / 885

3

01'47"

(05'19")

04'07" (+00'11")

436 / 1322

4

01'50"

(07'09")

04'08" (+00'12")

443 / 1765

5

01'46"

(08'55")

03'59" (+00'03")

442 / 2208

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

小惡魔班B車 :(300@71s(357)+100@50s(820))*12
+2.5k緩跑+5k漸速跑(自行加碼)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.12 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

田胖丁, Jack Huang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'06"	00:08'00"
3	04'02"	00:12'02"
4	04'37"	00:16'39"
5	04'16"	00:20'55"
6	05'47"	00:26'42"
7	06'03"	00:32'45"
8	21'33"	00:54'18"
9	05'04"	00:59'22"
10	04'44"	01:04'06"
11	04'40"	01:08'46"
12	04'19"	01:13'05"
12.7	04'03"	01:15'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km