chi 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

chi 新北市
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chi

全馬 | 03:34:41 | 05:05/km | 第11馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:34:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+01'50")

00:49'02" (+01'12")

10 km

(00:49'02")

00:23'36"

15 km

(01:13'01")

00:23'59" (+00'23")

00:47'50"

20 km

(01:36'52")

00:23'51" (+00'15")

25 km

(02:01'50")

00:24'58" (+01'22")

00:50'22" (+02'32")

30 km

(02:27'14")

00:25'24" (+01'48")

35 km

(02:52'41")

00:25'27" (+01'51")

00:52'45" (+04'55")

40 km

(03:19'59")

00:27'18" (+03'42")

Finish

(03:34:41)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'29")

1000 / 1000

05'00"

(11'06")

05'00" (+00'24")

1000 / 2000

04'47"

(15'54")

04'47" (+00'11")

1000 / 3000

04'39"

(20'33")

04'39" (+00'03")

1000 / 4000

04'52"

(25'25")

04'52" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 人好多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.79 km

Mizuno Wave Rider19 累積 : 1809.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林建宏, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Bor 讚啦，高速完賽，，接下來就是破330了，，

2017-12-17 17:18 ·

1 個人推

chi 謝謝了！330是道高牆,似乎沒有那麼容易。

2017-12-17 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'01"	00:11'07"
3	04'48"	00:15'55"
4	04'39"	00:20'34"
5	04'52"	00:25'26"
6	04'37"	00:30'03"
7	04'57"	00:35'00"
8	04'38"	00:39'38"
9	04'46"	00:44'24"
10	04'38"	00:49'02"
11	04'47"	00:53'49"
12	04'46"	00:58'35"
13	04'47"	01:03'22"
14	04'52"	01:08'14"
15	04'47"	01:13'01"
16	04'39"	01:17'40"
17	04'49"	01:22'29"
18	04'47"	01:27'16"
19	04'51"	01:32'07"
20	04'45"	01:36'52"
21	04'58"	01:41'50"
22	04'58"	01:46'48"
23	04'58"	01:51'46"
24	05'00"	01:56'46"
25	05'04"	02:01'50"
26	05'04"	02:06'54"
27	05'10"	02:12'04"
28	05'01"	02:17'05"
29	05'05"	02:22'10"
30	05'04"	02:27'14"
31	05'05"	02:32'19"
32	05'00"	02:37'19"
33	05'04"	02:42'23"
34	05'04"	02:47'27"
35	05'14"	02:52'41"
36	05'30"	02:58'11"
37	05'22"	03:03'33"
38	05'24"	03:08'57"
39	05'22"	03:14'19"
40	05'40"	03:19'59"
41	08'51"	03:28'50"
42	01'44"	03:30'34"
42.8	06'02"	03:35'35"