13.8 km | 01:15:07 | 05:27/km日期: 2017-12-16 08:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'30" / 05'35" / 05'32" / 05'33" / 05'32" / 05'32" / 05'30" / 05'28" / 05'23" / 05'26" / 05'23" / 05'20" / 05'31" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+01'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+01'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+01'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+01'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+01'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+01'48") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+01'29") | 3 / 7003 |
| 9 | | 05'27" (+01'45") | 1000 / 8003 |
| 10 | | 05'22" (+01'40") | 1000 / 9003 |
| 11 | | 05'25" (+01'43") | 1000 / 10003 |
| 12 | | 05'23" (+01'41") | 1000 / 11003 |
| 13 | | 05'19" (+01'37") | 1000 / 12003 |
| 14 | | 05'27" (+01'45") | 783 / 12787 |
| 15 | | 04'42" (+01'00") | 53 / 12840 |
| 16 | | 06'13" (+02'31") | 160 / 13001 |
| 17 | | 03'52" (+00'10") | 64 / 13065 |
| 18 | | 05'30" (+01'48") | 181 / 13247 |
| 19 | | 04'02" (+00'20") | 61 / 13309 |
| 20 | | 05'23" (+01'41") | 185 / 13494 |
| 21 | | 03'42" | 67 / 13561 |
| 22 | | 05'34" (+01'52") | 179 / 13741 |
| 23 | | 04'30" (+00'48") | 27 / 13769 |
基礎期6週（W2d6）
昨日靜息心率：51
昨日疲累指數：13
今日訓練課表：
E70+6st
訓練疲勞自覺量表：
13
訓練總結：
今天的天氣還不錯，感覺很好跑，
體感也不錯，去程配速可以維持在53x，回程可以提高到52x，跑完也沒覺得很累，收操時覺得有點冷。
最近多變的天氣，感覺自己快感冒了，靜息心率一直居高不下⋯⋯
# 省力的關鍵在「不推蹬」
# 前進的動能來自於重力
# I WILL
# Run With Fight
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
174.17 km 
【NIKE】FLYKNIT RACER 526628-011 累積 :
946.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'35" | 00:11'05" |
| 3 | 05'32" | 00:16'37" |
| 4 | 05'33" | 00:22'10" |
| 5 | 05'32" | 00:27'42" |
| 6 | 05'32" | 00:33'14" |
| 7 | 05'30" | 00:38'44" |
| 8 | 05'28" | 00:44'12" |
| 9 | 05'23" | 00:49'35" |
| 10 | 05'26" | 00:55'01" |
| 11 | 05'23" | 01:00'24" |
| 12 | 05'20" | 01:05'44" |
| 13 | 05'31" | 01:11'15" |
| 13.8 | 05'02" | 01:15'08" |
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