虎 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

虎高雄
ID 187438

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虎

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:26:28 | 04:53/km | 第10馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:26:28
總名次	529 / 5179
分組名次	215 / 1359
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:47'11" (+00'13")

10 km

(00:47'11")

00:24'05" (+00'59")

15 km

(01:10'47")

00:23'36" (+00'30")

00:46'58"

20 km

(01:34'09")

00:23'22" (+00'16")

25 km

(01:58'04")

00:23'55" (+00'49")

00:47'51" (+00'53")

30 km

(02:22'00")

00:23'56" (+00'50")

35 km

(02:46'28")

00:24'28" (+01'22")

00:50'01" (+03'03")

40 km

(03:12'01")

00:25'33" (+02'27")

Finish

(03:26:28)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'33"

(03'33")

03'33"

1000 / 1000

05'04"

(08'38")

05'04" (+01'31")

1000 / 2000

04'48"

(13'27")

04'48" (+01'15")

1000 / 3000

04'49"

(18'16")

04'49" (+01'16")

1000 / 4000

04'49"

(23'06")

04'49" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Keep running

賽後評分: 第一次參加臺北大拜拜感覺新鮮 XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.00 km

adidas adizero Japan boost 3 Wide 累積 : 809.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

@@, 葉文凱和其他 9 人說推

留言

@@ 從頭到尾都很穩

2017-12-22 14:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'33"	00:03'33"
2	05'05"	00:08'38"
3	04'49"	00:13'27"
4	04'49"	00:18'16"
5	04'50"	00:23'06"
6	04'44"	00:27'50"
7	05'00"	00:32'50"
8	04'46"	00:37'36"
9	04'50"	00:42'26"
10	04'45"	00:47'11"
11	04'51"	00:52'02"
12	04'40"	00:56'42"
13	04'41"	01:01'23"
14	04'42"	01:06'05"
15	04'42"	01:10'47"
16	04'43"	01:15'30"
17	04'34"	01:20'04"
18	04'42"	01:24'46"
19	04'41"	01:29'27"
20	04'42"	01:34'09"
21	04'49"	01:38'58"
22	04'42"	01:43'40"
23	04'47"	01:48'27"
24	04'49"	01:53'16"
25	04'48"	01:58'04"
26	04'52"	02:02'56"
27	04'41"	02:07'37"
28	04'49"	02:12'26"
29	04'48"	02:17'14"
30	04'46"	02:22'00"
31	04'56"	02:26'56"
32	04'52"	02:31'48"
33	04'55"	02:36'43"
34	04'51"	02:41'34"
35	04'54"	02:46'28"
36	05'03"	02:51'31"
37	04'59"	02:56'30"
38	05'05"	03:01'35"
39	05'03"	03:06'38"
40	05'23"	03:12'01"
41	08'27"	03:20'28"
42	01'06"	03:21'34"
42.9	05'34"	03:26'32"