Anna Chang 2017/12/13 訓練日誌

Anna Chang 新竹
ID 261478

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Anna Chang

6.3 km | 00:37:57 | 06:03/km

日期: 2017-12-13 12:59 - 地點: 水圳公園繞圈圈 - 平均心率: 160 - 卡路里: 243 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

Pace: 06'16" / 05'54" / 05'53" / 06'03" / 06'10" / 06'12" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'52")

1000 / 1000

05'53"

(12'09")

05'53" (+00'29")

1000 / 2000

05'53"

(18'03")

05'53" (+00'29")

1000 / 3000

06'02"

(24'05")

06'02" (+00'38")

1000 / 4000

05'54"

(30'00")

06'02" (+00'38")

978 / 4978

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速度課表

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下午休假~要跑步啊~~午餐吃不下就吃了一根香蕉跑課表~~
今日課表:速度(看照片)
結果發現手錶電力只剩16%~~只好先分段跑~結果跑完電力還有3%~驚險
前30分要7:31-6:45配速，我好像跑太快@@
400公尺要5:25-5:00，我5:24勉強達標
800公尺要5:48-5:25，我5:31達標!!

我是參加Garmin全馬旁聽班的課程，garmin sports App,真感謝有人提供課表，而且輸入自己的跑力值所換算的配速區間，就能量身訂做自己的課表，並可以直接將訓練課程下載到手錶~
讓跑步多一些變化~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.79 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 870.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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Anne H 超棒的！下次來開課一下，我搞不懂怎麼規劃課表(−_−＃)

2017-12-13 15:57 ·

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Kenny Peng 超棒的～不過有時候別ㄍ一ㄣ心率呀！

2017-12-13 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'54"	00:12'10"
3	05'53"	00:18'03"
4	06'03"	00:24'06"
5	06'10"	00:30'16"
6	06'12"	00:36'28"
6.3	05'28"	00:37'58"