William 2017/12/10 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:29:22 | 04:57/km | 第79馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:29:22
總名次	31 / 605
分組名次	8 / 160
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:49'01" (+02'12")

10 km

(00:49'01")

00:26'40" (+04'19")

15 km

(01:12'46")

00:23'45" (+01'24")

00:46'49"

20 km

(01:35'50")

00:23'04" (+00'43")

25 km

(02:00'59")

00:25'09" (+02'48")

00:52'47" (+05'58")

30 km

(02:28'37")

00:27'38" (+05'17")

35 km

(02:53'56")

00:25'19" (+02'58")

00:49'44" (+02'55")

40 km

(03:18'21")

00:24'25" (+02'04")

Finish

(03:29:22)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 528 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'22"

(08'28")

04'22" (+00'17")

1000 / 2000

04'32"

(13'00")

04'32" (+00'27")

1000 / 3000

04'28"

(17'28")

04'28" (+00'23")

1000 / 4000

04'52"

(22'21")

04'52" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 回味曾文水庫

賽後評分: 補給尚可，魚丸湯手腳太慢沒吃到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.15 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿杰, Niklaus 和其他 13 人說推

留言

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Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:18 ·

阿杰恭喜高速完賽

2017-12-14 17:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'23"	00:08'28"
3	04'32"	00:13'00"
4	04'28"	00:17'28"
5	04'53"	00:22'21"
6	06'08"	00:28'29"
7	05'24"	00:33'53"
8	04'45"	00:38'38"
9	05'14"	00:43'52"
10	05'09"	00:49'01"
11	05'12"	00:54'13"
12	04'31"	00:58'44"
13	04'34"	01:03'18"
14	04'36"	01:07'54"
15	04'52"	01:12'46"
16	04'36"	01:17'22"
17	04'21"	01:21'43"
18	04'42"	01:26'25"
19	04'49"	01:31'14"
20	04'36"	01:35'50"
21	05'06"	01:40'56"
22	04'48"	01:45'44"
23	05'15"	01:50'59"
24	04'55"	01:55'54"
25	05'05"	02:00'59"
26	05'21"	02:06'20"
27	06'26"	02:12'46"
28	05'24"	02:18'10"
29	04'53"	02:23'03"
30	05'34"	02:28'37"
31	05'19"	02:33'56"
32	05'34"	02:39'30"
33	04'45"	02:44'15"
34	04'56"	02:49'11"
35	04'45"	02:53'56"
36	05'00"	02:58'56"
37	04'53"	03:03'49"
38	04'23"	03:08'12"
39	05'19"	03:13'31"
40	04'50"	03:18'21"
41	04'38"	03:22'59"
42	05'09"	03:28'08"
42.3	04'51"	03:29'31"