陳能海 2017/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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5.5 km | 00:28:20 | 05:11/km

日期: 2017-12-13 07:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 283 Cal - 總步數: 4863 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 05'31" / 05'12" / 05'13" / 05'15" / 05'05" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'29" (+00'27")

1003 / 1003

155 / 116

2

05'11"

(10'42")

05'09" (+00'07")

1004 / 2008

174 / 111

3

05'12"

(15'54")

05'10" (+00'08")

1003 / 3011

179 / 107

4

05'14"

(21'08")

05'13" (+00'11")

1001 / 4012

175 / 109

5

05'04"

(26'12")

05'02"

1006 / 5019

173 / 114

6

02'08"

(28'20")

04'44"

449 / 5468

174 / 120

新竹

陳能海

·

新竹

陳能海

·

新竹

陳能海

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.40 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 4 累積 : 1002.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

GeorgeHsieh, ARSA 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'13"	00:15'56"
4	05'15"	00:21'11"
5	05'05"	00:26'16"
5.4	04'47"	00:28'25"

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