10.0 km | 00:40:57 | 04:05/km日期: 2017-12-07 16:55 - 地點: 學校～捷運 - 天氣: 冷風吹 - 平均心率: 163 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'06" / 04'05" / 04'09" / 04'05" / 04'02" / 04'07" / 04'12" / 04'05" / 04'09" / 04'00" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'09" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'01" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'07" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'11" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'06" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'03" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'00" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'21" | 9 / 10009 |
今日訓練以訓代賽 寒冷的天氣配個T配速也是種享受 為星期日的台糖馬做最後練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.95 km 
Asics TJR282-5230 虎走 累積 :
1001.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'05" | 00:08'11" |
| 3 | 04'09" | 00:12'20" |
| 4 | 04'05" | 00:16'25" |
| 5 | 04'02" | 00:20'27" |
| 6 | 04'07" | 00:24'34" |
| 7 | 04'12" | 00:28'46" |
| 8 | 04'05" | 00:32'51" |
| 9 | 04'09" | 00:37'00" |
| 10 | 04'00" | 00:41'00" |
| 10.0 | 03'23" | 00:41'02" |
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