10.1 km | 00:42:25 | 04:11/km日期: 2017-12-05 16:53 - 地點: 腳踏車步道 - 天氣: 風大加寒冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 56% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 04'16" / 04'19" / 04'15" / 04'12" / 05'05" / 04'19" / 04'12" / 04'08" / 04'10" / 04'07" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'16" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'18" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'14" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'12" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'11" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'09" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'12" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'09" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'06" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'58" | 106 / 10106 |
為這星期日的台糖馬做 準備 今日天冷想說來個M配速 但一路上跑的有點喘 無法順利配在40分左右 希望接下來的二天訓練能更進入狀況 以達賽前的最佳準備狀態~!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 192.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'19" | 00:08'35" |
| 3 | 04'15" | 00:12'50" |
| 4 | 04'12" | 00:17'02" |
| 5 | 05'05" | 00:22'07" |
| 6 | 04'19" | 00:26'26" |
| 7 | 04'12" | 00:30'38" |
| 8 | 04'08" | 00:34'46" |
| 9 | 04'10" | 00:38'56" |
| 10 | 04'07" | 00:43'03" |
| 10.1 | 03'54" | 00:43'28" |
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