Chief Lunger 2017/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Chief Lunger 台中
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3.0 km | 00:11:54 | 03:56/km

日期: 2017-12-04 20:13 - 地點: 東大 - 天氣: 揪冷耶❄️ - 平均心率: 172 - 卡路里: 167 Cal - 總步數: 2068 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 145 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 03'54" / 03'58" / 03'58" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'55"

(03'55")

03'54"

1002 / 1002

171 / 149

2

04'00"

(07'55")

03'58" (+00'04")

1007 / 2009

174 / 144

3

03'56"

(11'51")

03'54"

1004 / 3014

174 / 145

4

00'03"

(11'54")

02'52"

17 / 3031

200 / 174

阿元課表
3000m*3
12分內《第三趟》
突然刮怪風～
掉速了😓但還是完食12分內。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.09 km

Nike Streak 6 累積 : 935.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Voren, 陳曉慧和其他 95 人說推

·

觀看另 5 則留言

柯明昌神人級課表(^_-)

2017-12-05 19:53 ·

1 個人推

1968 今天風真得大，我跑到側風面時，一陣怪風吹到左腳卡到右腳，好跨張！

2017-12-05 21:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	03'58"	00:07'52"
3	03'58"	00:11'50"
3.0	03'49"	00:11'54"

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