14.0 km | 01:03:44 | 04:32/km日期: 2017-12-05 18:16 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 冷冷涼涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 04'58" / 04'53" / 04'37" / 04'35" / 04'36" / 04'34" / 04'38" / 04'31" / 04'29" / 04'21" / 04'23" / 04'23" / 04'18" / 04'19" / 04'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'22" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'18" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'18" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'06" | 41 / 14041 |
http://blog.sssun.com/20171205-3198/
sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K
本週跑量14K，過去7天跑量59.5K
冷氣團南下，今天氣溫驟降到16度左右，不過經歷了日本多日5°C的考驗，16度的氣溫簡直是宜人的天氣啊…哈，還是不要太臭屁比較好，其實16度算是個適合跑步的溫度，只是剛起跑時會感受到寒意，但身體暖起來後就相當舒服了，出汗量也不多，心率還偏低，這麼適溫又無雨的天氣怎麼可以錯過了呢？
傍晚近6點回到家就趕緊換上路跑裝備準備在晚餐前先跑個14K，今天是上身穿著山貓團無袖跑衣，下半身仍穿著飄飄褲，只是外頭再套件薄運動外套就出門了，走在路上路人一定覺得我是不是怪怪的XDD；北新橋下伸展暖身後就逆著風往景美溪上游一路跑到動物園，一起跑後就以5分不到的配速暖身跑著，迎著風還有點冷，2K繼續暖身但身體暖起來後就完全感覺不到寒意了，接著就把配速一路跑在4:30~4:40之間的M配速，而在這樣微冷的天氣下即使跑到了4:30~4:40之間，平均心率也僅有162bpm，很舒服啊！
過了寶橋看到山貓團的威漢，跟他打了聲招呼後繼續前行，動物園對面7K折返後回程順風更是好跑，配速加到4:20~4分半之間的T配速，平均心率仍然只有165bpm，最後2公里加到4:18，心率168來到了M心率的上限，但配速已經是頗快的T配速了，只能說這種天氣真是適合跑步啊！ 完跑14K在景美橋頭收操，回家洗澡吃晚餐啦！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:03:45
平均步速: 4:32 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速: 4:08 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 224 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 47.3
sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/txE9vF
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
350.14 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'53" | 00:09'51" |
| 3 | 04'37" | 00:14'28" |
| 4 | 04'35" | 00:19'03" |
| 5 | 04'36" | 00:23'39" |
| 6 | 04'34" | 00:28'13" |
| 7 | 04'38" | 00:32'51" |
| 8 | 04'31" | 00:37'22" |
| 9 | 04'29" | 00:41'51" |
| 10 | 04'21" | 00:46'12" |
| 11 | 04'23" | 00:50'35" |
| 12 | 04'23" | 00:54'58" |
| 13 | 04'18" | 00:59'16" |
| 14 | 04'19" | 01:03'35" |
| 14.0 | 04'02" | 01:03'45" |
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