10.3 km | 00:59:40 | 05:46/km日期: 2017-12-03 06:00 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 511 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'08" / 05'49" / 05'39" / 05'41" / 05'34" / 07'03" / 05'51" / 05'47" / 05'42" / 05'41" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'59" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'46" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'04") | 326 / 10326 |
天氣不冷，很適合跑步，繼續練步頻，狀況比昨天好。早起依舊困難，要不是昨晚睡前有答應要練習守約，真的想繼續睡覺。步距：0.94m
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
104.93 km 
Saucony Kinvara 8 累積 :
458.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'49" | 00:11'57" |
| 3 | 05'39" | 00:17'36" |
| 4 | 05'41" | 00:23'17" |
| 5 | 05'34" | 00:28'51" |
| 6 | 07'03" | 00:35'54" |
| 7 | 05'51" | 00:41'45" |
| 8 | 05'47" | 00:47'32" |
| 9 | 05'42" | 00:53'14" |
| 10 | 05'41" | 00:58'55" |
| 10.3 | 05'36" | 01:00'45" |
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