李冠璋 2013/12/26 訓練日誌

李冠璋台南
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李冠璋

16.5 km | 01:54:08 | 06:54/km

日期: 2013-12-26 15:12 - 總爬升: 257 m - 地點: 龍崎國小--二寮觀日亭 - 天氣: 風大+冷颼颼 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1062 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 07'22" / 06'49" / 07'53" / 06'29" / 07'41" / 06'53" / 07'26" / 07'47" / 08'13" / 05'05" / 06'33" / 06'18" / 05'32" / 06'05" / 05'33" / 08'09" / 08'33" /

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今天下午請假,想說來個二寮路跑。
外面風好大, 而且路線好陡好難跑,對我來說是很硬,跑到後面遇到上坡都用走的,終於跑到觀日亭。
挖哩勒,上面一個人也沒有,好冷~~~風景也還好...
喝個水後趕快回家吧,回程時都是下坡,跑起來就比較舒服了,最後一公里遇到個大上坡,沒力了....乖乖的走回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.89 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, Nana 和其他 53 人說推

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Nana 兩星期前也去跑過這路線~很不錯~
跑完再去吃關廟粿^^

2014-01-02 21:45 ·

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李冠璋哇！nanaco很強喔，妳也去跑這路線啊，這條路線真的不錯^_^

2014-01-03 07:18 ·

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'49"	00:14'11"
3	07'53"	00:22'04"
4	06'29"	00:28'33"
5	07'41"	00:36'14"
6	06'53"	00:43'07"
7	07'26"	00:50'33"
8	07'47"	00:58'20"
9	08'13"	01:06'33"
10	05'05"	01:11'38"
11	06'33"	01:18'11"
12	06'18"	01:24'29"
13	05'32"	01:30'01"
14	06'05"	01:36'06"
15	05'33"	01:41'39"
16	08'09"	01:49'48"
16.5	08'33"	01:54'08"