10.0 km | 00:59:51 | 05:58/km日期: 2017-11-30 18:52 - 地點: 木柵-考試院 - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'01" / 05'50" / 05'55" / 06'00" / 06'07" / 06'07" / 06'00" / 06'02" / 05'49" / 05'55" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'00" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'01" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'48" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" | 15 / 10015 |
http://blog.sssun.com/20171130-3186/
sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
本週跑量34K，過去7天跑量67K，本月跑量251K
台北下了一天雨，傍晚回到家未見停歇，只是雨勢時大時小，6點多打到了雨稍小的空檔打了電話給國展問問看他萬芳社區一帶雨勢如何是否要練跑，就練跑吧！ 前兩個星期不在台灣也已經有兩個星期沒帶國展跑步了，趁著小雨穿上防風運動外套就騎上了歐多拜去載國展練跑吧！
上身還是全溼了，前兩天還是秋老虎發威的天氣才一天就變冷降到了20度，只穿著長袖運動上衣加上外套騎車還是有點冷，載到了國展到了木柵高工前的騎樓停好了車再換上短袖運動上衣，長袖上衣就等著稍晚跑完換上減少失溫；起跑後還滿幸運的，上天作美一路雨勢不大，就在綿綿細雨中兩個人一路聊天跑了5K到考試院附近再折返回木柵，均速也是穩定地落在6分速左右，完跑後跟國展換上乾衣服速速在雨中再把國展載回家，自己繼續騎著車回家洗澡洗鞋洗衣服吃晚餐…
只是這幾天自己的狀況似乎還沒恢復，不管是Garmin FR935顯示的最大攝氧量或是RQ網的跑力都在下滑中，這個月在日本軟爛了幾天留下了長長的空窗期，月跑量離原先預估的320K少了70公里之多，僅勉強維持在251K的月跑量，是該想想該如何調整了，渣打馬倒數不到2個月啦…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:59:51
平均步速: 5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:59 分鐘/公里
最佳步速: 5:38 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 137 bpm
最大心率: 145 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.0 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.7
sssun路跑誌_20171130_降溫雨夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/QpBHQ1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
251.22 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'50" | 00:11'51" |
| 3 | 05'55" | 00:17'46" |
| 4 | 06'00" | 00:23'46" |
| 5 | 06'07" | 00:29'53" |
| 6 | 06'07" | 00:36'00" |
| 7 | 06'00" | 00:42'00" |
| 8 | 06'02" | 00:48'02" |
| 9 | 05'49" | 00:53'51" |
| 10 | 05'55" | 00:59'46" |
| 10.0 | 05'17" | 00:59'51" |
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