2017/11/29 徒手訓練
1、棒式抬腿（棒式開合）
2、棒式抬手（跳過不做）
3、波比（換高棒式跨步）
4、划船
5、側棒式抬腿
6、螃蟹
7、橋式
8、V字

<-- 共四組 30 秒（三、四組換括號動作）