William 2017/11/26 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:21:50 | 04:47/km | 第78馬

Osaka Marathon 2017

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:21:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'52")

00:44'38"

10 km

(00:44'38")

00:21'53"

15 km

(01:06'54")

00:22'16" (+00'23")

00:45'38" (+01'00")

20 km

(01:30'16")

00:23'22" (+01'29")

25 km

(01:53'43")

00:23'27" (+01'34")

00:47'43" (+03'05")

30 km

(02:17'59")

00:24'16" (+02'23")

35 km

(02:43'15")

00:25'16" (+03'23")

00:51'00" (+06'22")

40 km

(03:08'59")

00:25'44" (+03'51")

Finish

(03:21:50)

日期: 2017-11-26 08:00 - 地點: 大阪城 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'12")

1000 / 1000

04'17"

(09'45")

04'17" (+00'02")

1000 / 2000

04'16"

(14'01")

04'16" (+00'01")

1000 / 3000

04'25"

(18'27")

04'25" (+00'10")

1000 / 4000

04'17"

(22'44")

04'17" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 海外初馬

賽後評分: EXP0規模大，取物資動線、賽道規劃細膩，加油民眾人熱情，補給很讚只是都沒吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.58 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 3 則留言

阿杰恭喜海外初馬完賽~

2017-11-30 08:52 ·

1 個人推

William 謝謝隊長，預告的同時是否也表示隊長也準備想挑戰百K呢^^
謝謝杰哥 30K後體力急速下降，只能儘量hold 住不掉速，下場紅豆馬再挑戰破PB吧

2017-12-01 07:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'17"	00:09'45"
3	04'16"	00:14'01"
4	04'26"	00:18'27"
5	04'18"	00:22'45"
6	04'19"	00:27'04"
7	04'21"	00:31'25"
8	04'30"	00:35'55"
9	04'16"	00:40'11"
10	04'27"	00:44'38"
11	04'36"	00:49'14"
12	04'25"	00:53'39"
13	04'24"	00:58'03"
14	04'31"	01:02'34"
15	04'20"	01:06'54"
16	04'56"	01:11'50"
17	04'32"	01:16'22"
18	04'38"	01:21'00"
19	04'42"	01:25'42"
20	04'34"	01:30'16"
21	04'56"	01:35'12"
22	04'39"	01:39'51"
23	04'22"	01:44'13"
24	04'49"	01:49'02"
25	04'41"	01:53'43"
26	04'57"	01:58'40"
27	04'47"	02:03'27"
28	04'53"	02:08'20"
29	04'47"	02:13'07"
30	04'52"	02:17'59"
31	05'18"	02:23'17"
32	04'53"	02:28'10"
33	05'11"	02:33'21"
34	05'05"	02:38'26"
35	04'49"	02:43'15"
36	05'27"	02:48'42"
37	04'50"	02:53'32"
38	05'11"	02:58'43"
39	05'05"	03:03'48"
40	05'11"	03:08'59"
41	05'07"	03:14'06"
42	05'13"	03:19'19"
42.7	04'54"	03:22'43"