9.2 km | 00:50:03 | 05:26/km日期: 2017-11-23 07:14 - 地點: 十三期重劃區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 490 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'14" / 05'31" / 09'27" / 05'23" / 05'05" / 05'30" / 05'08" / 05'14" / 05'24" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'45") | 207 / 9207 |
一早狀況不好，拉肚子了！但是還是把基本的課表走完！
跑馬拉松三年了！一步一個腳印的走過來！
沒有每天狀況好的！但是心情可以自己調整！狀況不好有狀況不好的跑法！
順風時輕鬆，逆風就享受風吹在臉上的感覺！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
184.49 km 
adidas Boston booster 累積 :
508.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'31" | 00:11'45" |
| 3 | 09'27" | 00:21'12" |
| 4 | 05'23" | 00:26'35" |
| 5 | 05'05" | 00:31'40" |
| 6 | 05'30" | 00:37'10" |
| 7 | 05'08" | 00:42'18" |
| 8 | 05'14" | 00:47'32" |
| 9 | 05'24" | 00:52'56" |
| 9.2 | 05'52" | 00:54'09" |
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