26.5 km | 02:30:00 | 05:39/km日期: 2017-11-18 05:26 - 地點: 蘆洲環堤大道-八里左岸自行車道 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1378 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 06'14" / 05'39" / 05'28" / 05'06" / 05'16" / 05'29" / 05'20" / 05'10" / 05'23" / 05'01" / 05'19" / 05'25" / 06'11" / 05'45" / 05'28" / 07'34" / 04'53" / 04'50" / 06'32" / 04'52" / 04'57" / 04'53" / 09'42" / 05'14" / 05'47" / 05'30" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+01'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'19" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" (+00'34") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'10" (+01'20") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'45" (+00'55") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'22" (+00'32") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'39" (+02'49") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'50" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'32" (+01'42") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'53" (+00'03") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 09'41" (+04'51") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'46" (+00'56") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'30" (+00'40") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'48" (+00'58") | 522 / 26522 |
今早多謝神龍邀約跑河濱，起跑先跑蘆洲環堤段來回9k，再接八里往十三行前進後折返預計30K，往八里路上起跑沒多久還沒到關渡橋頭，身後就殺出一位身材姣好比雷艾美還略瘦的年輕女生，目測約為大一的女生，配著4:50/K~往前奔跑著，這叫我們豬哥二人組⋯⋯打錯！是善心二人組，怎麼不負起保護女生重任，以5分初從後面慢慢跟，不讓妹妹覺得我們是怪阿伯，不過她的配速真的蠻穩的～還沒到媽媽嘴，妹妹可能就因雨勢變大而折返，而我們看著美妹安全了，放心了！就繼續往十三行前進，雨越下越大，彷彿是要洗淨我們豬哥的心靈⋯⋯又寫錯！是洗淨我們的汗水才對～雨水狂下我倆只好改變路線折返再往蘆洲環堤前進湊公里數～
回程⋯神龍一路開著4:40的配速，一路殺到蘆洲環堤又折返，當然肉腳瑋的我，只好在堤上折回點前約2K處偷雞等他折返回來，心想待會可以換我帶他一下給他Hold住不掉速，沒想到這神龍號列車竟然過站不停，我這個偷雞軟腳神經配速員一上車不到20公尺就被甩出⋯因爲回程大逆風，他竟然還Hold住440真是髒東西，人家我正常人已經掉到530～600，看倌您說說⋯他髒不髒？就這樣一路跑回去停車處！
今日感想⋯⋯龍師父的狀況、體能調整的很棒，已進入備戰裝態，希望他能達到心中所想的成績，而我～還是要多加油朝目標前進！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.37 km 
美津濃 皇速一代 累積 :
257.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'39" | 00:11'53" |
| 3 | 05'28" | 00:17'21" |
| 4 | 05'06" | 00:22'27" |
| 5 | 05'16" | 00:27'43" |
| 6 | 05'29" | 00:33'12" |
| 7 | 05'20" | 00:38'32" |
| 8 | 05'10" | 00:43'42" |
| 9 | 05'23" | 00:49'05" |
| 10 | 05'01" | 00:54'06" |
| 11 | 05'19" | 00:59'25" |
| 12 | 05'25" | 01:04'50" |
| 13 | 06'11" | 01:11'01" |
| 14 | 05'45" | 01:16'46" |
| 15 | 05'28" | 01:22'14" |
| 16 | 07'34" | 01:29'48" |
| 17 | 04'53" | 01:34'41" |
| 18 | 04'50" | 01:39'31" |
| 19 | 06'32" | 01:46'03" |
| 20 | 04'52" | 01:50'55" |
| 21 | 04'57" | 01:55'52" |
| 22 | 04'53" | 02:00'45" |
| 23 | 09'42" | 02:10'27" |
| 24 | 05'14" | 02:15'41" |
| 25 | 05'47" | 02:21'28" |
| 26 | 05'30" | 02:26'58" |
| 26.5 | 05'48" | 02:30'00" |
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